文／京禾中醫診所院長陳俊如　整理／食醫行編輯Joy



國人使用的安眠藥片，串起來約等於一條中山高速公路加一條雪山隧道的長度，而使用安眠藥最高的族群是八十歲以上的女性，其次是六十歲到七十九歲女性。
其實失眠可分為急性和慢性，急性失眠和外在壓力、生活習慣改變等因素有關，但如果持續時間一長，就可能演變成慢性失眠，如果這時又發展出不利睡眠的習慣與行為，例如：作息日夜顛倒、亂睡一通、飲酒過量、過分憂鬱焦慮等問題，就會讓身心狀況都受到影響。

為什麼會失眠？

失眠通常可分為3種類型，不過也有些人是在睡前吃辣、吃高脂食物，這樣也很容易讓胃不舒服而睡不著，想要一夜好眠的你，一定要避免喔！

1. 工作壓力型：許多人初期的失眠狀況，大多是工作壓力較大造成，夜間思慮過度而導致入睡困難或睡睡醒醒。中醫認為這樣是肝陽過亢，治療上會平抑肝陽，以疏肝理氣的藥物調理，例如：逍遙散、甘麥大棗湯等藥物來緩解。

2. 血虛失眠型：有慢性貧血的患者，因為長期腦部缺氧導致睡眠品質不佳，這種人多屬眠淺型的。中醫會以養血滋陰的方式幫助睡眠，如歸脾湯，四物湯類型的藥物幫助睡眠。

3. 心火過旺型：這類型屬於多夢淺眠，中醫會使用清心火滋腎陰的方式穩定睡眠，如黃連阿膠湯、交泰丸、天王補心丹等穩定睡眠品質。

6大食材幫助睡眠：

一般來說，若是有失眠的症狀，日常生活中也可以靠食療的方式來緩解，對改善失眠有助益的食材如下：

1. 浮小麥：甘涼入心、能益心氣、斂心液，能養心安神，達到穩定情緒的功效。

2. 新鮮百合：入心經，性微寒，能清心除煩，寧心安神，可用於熱病後餘熱未消、神思恍惚、失眠多夢、心情抑鬱等症，可改善睡眠過程中驚醒的狀況。

3. 新鮮蓮子芯：性味苦寒，入心、腎經。清心火，交通心腎，治療心腎不交、失眠多夢、心悸、五心煩熱等症狀。

4. 香蕉：香蕉富含鎂與色胺酸，體內鎂不足時，易引發焦慮影響睡眠。色胺酸是人體必需胺基酸之一，進入大腦後，會轉化成與調節睡眠有關的神經傳導物質血清張力素，使人感到飽足、放鬆，進而誘發睡眠。此外，香蕉成分之一的「精氨酸」，也具有活化成長荷爾蒙的作用，因為成長荷爾蒙在晚上入睡時（半夜11點到凌晨1點）分泌得最旺盛。但是畢竟香蕉熱量頗高、糖分也高，想控制體重者還是要適量食用喔！

5. 溫牛奶：牛奶含有色胺酸與鈣質，鈣可以放鬆肌肉、色胺酸則是血清素的前驅物。血清素可減緩神經活動，達到放鬆並引發睡意；色胺酸則刺激腦部分泌神經荷爾蒙褪黑激素，可幫助控制睡眠與清醒週期，並達到良好的睡眠品質。

6. 桂圓：性味甘平，入脾、心經，可以補益心脾、養血安神，是常用的補益中藥食材，但僅適用於心脾血虛的證型，燥熱化火型則不適用。

▲陳俊如醫師：
•為京禾中醫、營養整合醫學診所負責醫師
•前長庚醫院、三軍總醫院中醫部醫師
•中華、婦科、黃庭醫學會理事
•中央健保局審查醫師
•廣州中醫藥大學中醫博士
•台大醫學院解剖學暨細胞生物學研究所
•中國醫藥大學學士後中醫系
•台北醫學大學營養學系
•歐恩特生醫（股）公司副總、京禾美學創辦人（漢方保養品）
•台大傳統醫學社指導老師、公務人力發展中心特約講師
•健康好生活、別讓身體不開心、健康日記等電視節目顧問醫師

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