古人說「冬不藏精，春必病溫」，意思是若冬天不滋補精氣（腎氣），之後就容易生病，所以此時節我們要特別注意養生，為明年的春季做準備、打好健康底子。除了要提升免疫力、護陽氣之外，此時也容易皮膚乾燥，或是因氣溫較低而感冒、引發心血管疾病等問題，因此養生3大關鍵為：抗寒護陽氣、補養腎氣、防止冬季乾癢症。

小寒養生祕訣1：抗寒保暖這樣做！

中醫認為「受寒」最傷陽氣，一旦陽氣受損，不僅抵抗力下降，身體各組織的機能也會衰退，逐漸損害健康。抗寒首要工作，就是讓頭部不被寒氣侵襲，因為頭為諸陽之會，督脈主一身之陽，保護頭部及背部不受寒氣侵襲，才能守護體內的陽氣。

除此之外，人體的腿部也非常重要，這裡有6條經脈，也是人體各部位離心臟最遠的地方，甚至被稱為人體的第2個心臟，是運行氣血、貫穿上下經絡的重要部位。因此只要將頭暖、背暖、腳暖時，身體就比較不怕冷，能避免冬天引發的腦血管疾病問題。

★抗寒保暖祕訣：
想保暖，除了穿最近流行的發熱暖暖衣，建議外層再搭配防風外套蓄熱，藉此達到發熱保暖效果之外，中醫也推薦採用底下的保暖方法：

1. 頭要戴毛帽。
2. 要加強背部的保暖。
3. 腳穿襪子。
4. 用生薑泡紅茶當茶飲喝，驅寒保暖功效佳。
5. 每天運動20分鐘。
6. 泡腳驅寒：可以將老薑半斤、川芎10公克、吳茱萸10公克，加入1000毫升的水煮開後，轉小火熬煮10到15分鐘，再兌成溫水，泡腳15～20分鐘，可以驅寒、預防心血管疾病。
7. 容易手腳冰冷的人，可以喝當歸生薑羊肉湯，用生薑3片、當歸3片、羊肉3塊、水適量，煮成羊肉湯來喝。

小寒養生祕訣2：補養腎氣這樣做！

冬季是「補腎」的最佳季節，可以喝黑豆水、搭配穴道按摩來補腎。

1. 喝黑豆水：
準備黑豆80～100公克、枸杞1小匙（約5公克）、紅棗5顆，放入適量水（水淹過食材即可），煮到黑豆變軟即可食用。黑豆水除了補腎，還能補充元氣、明目養血、增加免疫力、減輕疲勞感。

2. 穴道按摩：
冬夜睡前除了用熱水泡腳，建議還要按揉腳心、太溪穴、湧泉穴。

．按摩腳底的湧泉穴：位於第2、3趾間下方、腳掌心前端凹陷處，每天早晚各一次，每次100下，可補腎、提升免疫力、防疲勞、避免手腳冰冷。

．按摩太溪穴：它位於腳內踝後緣的凹陷當中，左右腳每日早、晚各按100下，可以補腎驅寒。

小寒養生祕訣3：防冬季乾癢症這樣做！

中醫認為「冬主藏」，在乾冷的氣候條件下，人體皮膚血管常常處於收縮狀態，皮脂腺、汗腺的分泌明顯減少，血液循環也變差，使得皮膚容易乾枯粗糙，也就是一般人常有的「冬季乾癢症」。

中醫常說血虛生風，因此用熟地黃、當歸、白芍、川芎等中藥，就能改善循環障礙，止癢和滋潤皮膚，但是頑固性的乾癢，還是要考慮是否有其他內臟疾病的存在，例如糖尿病、慢性便祕、腫瘤等問題。

★改善冬季乾癢祕訣：
1. 洗完澡後，身體不要擦乾，抹麻油後用毛巾壓乾。
2. 洗澡切勿水溫過高、次數過頻。
3. 注意是否有其他疾病造成的乾癢，例如糖尿病。
4. 習慣開暖氣睡覺的人，建議在屋內放一盆水維持濕度。

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