榖雨時節天氣忽冷忽熱又多雨，容易罹患感冒，因此要特別注重保暖。此時節除了防濕邪之外，也要小心花粉過敏及風濕病等復發。飲食上宜少食酸味、多食甘味食物；忌食冷膩食物以養脾；還要調節不良情緒使肝經舒暢，底下傳授養生祕訣：

穀雨養生祕訣1：溫差大、雨水多！這樣做預防疾病

穀雨時節萬物生長漸旺、天氣漸熱、雨水增多，除了要避免流汗後勿吹風以防感冒之外，過敏體質的人也要預防花粉過敏，預防過敏性鼻炎、過敏性哮喘等疾病發作。

1. 預防感冒：
榖雨時節天氣忽冷忽熱，容易罹患感冒，仍要注意保暖。雖然榖雨時氣溫升高較快，但晝夜溫差較大，往往是中午熱、早晚涼，因此早晚應添加衣服適當「春捂」。春捂的意思就是要注重保暖，不要急著換上短袖，建議可循序漸進從厚外套、薄外套、薄長袖，再換穿至短袖。

2. 防花粉過敏：
榖雨時天氣轉暖，人們開窗通風、外出次數增加，而自然界中的花粉、柳絮等物質易引發過敏，因此過敏體質的人要格外小心。除了在飲食上要減少高熱量食物的攝入外，也應盡量減少開窗通風時間，可使用空氣清潔器或過濾器去除室內花粉、粉塵等室內過敏源。

不妨每天早晚或者在外出之前用冷水搓搓鼻翼，用冷水洗鼻子的時候，順便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循環，有助於緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎症狀。

3. 防範風濕病：
榖雨後雨水增多、空氣濕度加大，風濕病易復發，應小心防範。日常生活中要注意關節部位的保暖，不要久居潮濕之地、不要穿潮濕的衣服，少吹風且避免淋雨，天氣好時應多到外面曬太陽，適當鍛鍊身體。如果出現關節腫痛、腫脹等症狀且日久不見好轉，應趕快到醫院就診。

4. 調養情緒：
榖雨正值春夏之交，春季為肝氣當令，肝與情志密切相關，而4～5月份人的情緒也容易受影響而低潮。因此在榖雨時應格外重視保持情緒樂觀，遇到煩惱時多向家人和朋友傾訴，或多到大自然走走，盡量把不良情緒調節好，切忌遇事急躁、妄動肝火。

穀雨養生祕訣2：食療首重「健脾袪濕」

榖雨雖屬暮春，但飲食上仍需注重養脾，宜少食酸味食物、多食甘味食物。建議可多食健脾祛濕的食物，如山藥、赤小豆、薏苡仁、扁豆、鯽魚等。

【吳明珠中醫師特製食譜1：養生湯】
★材料：
水梨…半個
荸薺…5個
藕…30g（或用甘蔗50g）
麥冬…4錢
鮮蘆根…5錢

★作法：
所有材料一起用鍋煎水1000ml，可適量加冰糖調味。

【吳明珠中醫師特製食譜2：健脾袪濕粥】
★材料：
薏苡仁…一兩
木瓜…5錢
大米…100g

★作法：
所有材料一起熬粥喝，經常食用可健脾祛濕、散寒止痛，尤其適用於風濕患者。

▲吳明珠中醫師。

★現任：
．吳明珠中醫診所院長
．中華中醫經絡美容學會名譽理事長
．中醫婦科醫學會監事長
．中醫臨床醫學會監事
．女中醫師學會監事
．中醫學說學理學會理事
．台北市中醫師公會名譽理事

★經歷：
．台北市立中興醫院中醫科主治醫師
．長青中醫醫院中醫師
．聯合中醫診所主治醫師
．台北市立婦幼醫院特約中醫師
．文化大學中醫講座講師
．嬰兒與母親雜誌中醫顧問
．育兒生活中醫顧問
．常春雜誌中醫專欄作者
．禪天下中醫專欄作者
．聯合報、自由時報、中國時報、中華日報、大成報等醫藥專欄作者

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