文‧圖／吳明珠《袪痰濕瘦身法》

你常吃生冷、甜膩、辛辣、油炸食品？長期生活在濕熱或濕寒的環境？額頭、鼻子、頭髮常泛油光、眼瞼微腫？容易流汗，腹部肥滿鬆軟，常渾身黏膩？早晨起床覺得特別疲勞、頭發昏，打不起精神，頭重如裹、渾身困重？舌淡胖大，潤有齒痕，或舌苔白膩、或粗糙而厚、發黃發膩？那麼你可能屬於痰濕體質。

★痰濕難解症1－「大肚腩」改善法

小腹凸出有很多是「痰濕」造成，大部分和水的代謝有關，但也有一說是因為女生小腹裡有子宮，身體為了保護子宮，所以就容易在腹部地方堆積脂肪，其實這主要的關鍵是女性荷爾蒙的關係，因為女性素、黃體素會因為月經週期而影響到脂肪的分布區域，所以對女性來說，稍不留意就很容易變成小腹婆啦！那要怎麼甩開大肚腩、小腹婆呢？可參考底下方式，依不同痰濕類型來改善。

【水濕型】
試著拍拍自己肚臍，看看是不是有「咚咚咚」的聲音，而且平常容易下身特別容易腫、感覺特別重，這種就是屬於體內水分無法適當的排除、代謝身體廢水的體質，時間久了容易體質變虛寒，五臟循環功能不良，脂肪就跑去屯積在腹部了。所以此種體質者要減少吃生冷、冰品，並配合運動多出些汗，使身體的基本代謝率增加，排出不要的廢水。

【氣虛型】
氣虛型的人，一般表現為腹部肌肉鬆弛，無法支撐內臟，造成腸胃下垂形成小腹。這類型的人常容易疲累、皮膚乾燥、憔悴感明顯，其他地方可能都不胖，就是小腹下垂往外凸。想要改善小腹問題，建議多注意生活作息、搭配適量運動、按摩袪濕穴位，可以請中醫師開一些補元氣的調理藥方，例如四君子湯、四神湯。

【便祕型】
長期便祕會讓腸胃失去原有的功能，便便堆積在肚裡，久而久之就形成小腹婆啦！這種小肚肚通常是硬硬的又往上突出，解決方法除了每日適量的運動增加腸胃蠕動外，也要多吃蔬菜水果、優酪乳，讓腸子的纖維質增加好菌滋長、壞菌死亡，就能改善小腹問題了。

【氣滯型】
肝鬱氣滯體質較容易觸發壓力釋放而過量進食，很多女性會更嗜好甜品或重口味，特別是手搖飲料店或餅乾、糖果中常見的「高果糖糖漿」，研究發現這種糖特別容易造成腹部脂肪囤積，相較蔗糖、黑糖等複雜的糖類需要靠身體的酶慢慢分解，高果糖糖漿是直接被利用來堆積脂肪。「甜易生痰或濕」這個「痰、濕」即包括身體受某種刺激或代謝迴圈障礙產生的廢棄物，包括脂肪、膽固醇及其他發炎物質等。因此這種體質的人要甩開腹部脂肪，一定要先戒除甜食、重口味食物才行！

★痰濕難解症2－「脂肪肝」改善法

體內濕氣排不掉，就很容易成為濕熱體質，這種體質的人常會有疲倦、頭昏、胃脹、口乾、口苦、便祕等症狀，一旦濕氣聚積過久，便會成為痰，影響血氣流通而成為脂肪肝，要護肝就要從「袪痰消瘀」做起，才能遠離脂肪肝。

脂肪肝其實是西醫的說法，西醫認為飲食習慣不佳，是造成脂肪肝的主因，例如喜歡吃大魚大肉、澱粉、甜食、肥肉等食物而導致肥胖，所以肥胖的人常有脂肪肝。中醫則認為，脂肪肝是「痰」與「瘀」積聚在肝臟造成，肝主疏泄功能，可讓全身血氣通暢，把好的氣血運送至全身、不好的廢物排至體外。為什麼會形成脂肪肝呢？因為痰、瘀滯留在肝臟，無法順暢運行而「肝血瘀阻、肝氣鬱結」，也讓脂肪堆積在肝臟，而受到痰、瘀滯留影響，脂肪來不及消化更讓膽氣不足，脂肪就留在肝臟堆積。所以你會發現，有脂肪肝的人通常腰圍比較粗，因為肝臟被脂肪包覆了，當然肚子也越來越大囉！

「痰」與「瘀」是濕濁產生的代謝廢物，長期停留在組織器官身體內，影響氣血流通而致病，所以濕熱體質想改善脂肪肝問題，就要先從日常生活中找到祛除痰與瘀的方法，可靠底下3 方式執行。

■ 3 祕訣改善脂肪肝
1. 飲食：多吃蔬菜、堅果，並攝取優質蛋白質。少吃炸雞、肥肉、甜食。
2. 運動：慢跑、游泳、仰臥起坐，可鍛鍊腹部、改善大肚子。
3. 用藥：山楂、決明子、大黃、澤瀉等具有消脂效果。

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