骨質疏鬆為「隱形的疾病」,早期不會有任何症狀,使我們容易輕忽,但等到跌倒、骨折時,才驚覺自己已經骨質疏鬆了!骨質就像房子,若是房子的結構不好,初期雖然沒有感覺,但是一旦等到地震時就倒塌了,因此即早正確認識「骨質疏鬆症」才能有效預防!坊間常見一些補鈣、防骨鬆的迷思,你是否也誤信了呢?趕快一一來破解!
錯!男性髖骨骨折的死亡率比女性來的高,根據中央健保署資料指出,男性髖骨骨折1年後死亡率高達22%,比女性來的高。男性骨量較多,相對發生骨鬆的時間晚,但是藥物選擇性少,且常有抽菸、飲酒等使骨質流失的生活習慣,比較不注意自身健康狀況,皆讓男性骨折的死亡率高於女性。
錯!維「骨」力的商品的名稱,加上廣告大肆渲染,常讓人連結到與骨頭有關,以為是保骨良方,其實與「骨頭」完全無關。維骨力主要葡萄糖胺(glucosamine),為構成軟骨的原料,不能增加骨量。
錯!豆漿的鈣量遠不及牛奶,一杯240毫升的牛奶含240毫克的鈣,同等量的豆漿僅為牛奶的1/10。豆漿的製作過程中,添加大量的水並過濾掉黃豆渣,使得鈣質流失,建議每天仍需1~2杯牛奶,才能達鈣質建議攝取量。
錯!根據一項系統性回顧研究指出,鈣片補充劑與腎結石沒有直接相關性,腎結石與水分攝取不足、過多的草酸、動物性蛋白質有關。
錯!紅酒中的白藜蘆醇與洋蔥中的榭皮素,皆屬抗氧化物,曾有研究探討洋蔥汁與骨質密度的關係,然而因為研究時間過短,尚不足以證明可增加骨質密度。另一篇研究指出常吃洋蔥的人,髖部骨折機率越低,但是考量飲食中仍有其他食物的營養素干擾,無法證明唯獨攝取洋蔥可降低骨折風險。紅酒中的白藜蘆醇萃取物可避免骨質流失,但是過多的酒精確有相反效果,會加速骨質流失。
▲楊斯涵營養師
臺北醫學大學保健營養學系碩士、國家高考營養師、中華民國糖尿病衛教學會合格衛教師、肥胖專科營養師、樂齡運動指導員、長照營養師。
深信健康的食物也可以很美味,外食族也可以健康吃無負擔!
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