瑜伽提斯是一種結合彼拉提斯修復身體，再加上瑜伽藉著體位進而探索心靈，成為一種能夠徹底昇華身心靈，並恢復身體健康、常保青春的一種最特殊的對話方式。

束角式
難易度：☆
動作介紹：
Baddha 是抓住、限制的意思，Kona 是角的意思。束腳式可以讓人有穩定與喜悅的感受，可以深度的打開大腿內側與腹股溝的空間。
功效：
打開骨盆區域，有效地刺激神經系統，放鬆身心壓力。緩解經期疼痛、改善經期不規律、促進卵巢功能正常。促進骨盆區域和腹部的血液循環，滋養女性的子宮和卵巢，平衡賀爾蒙。懷孕的女性經常練習束角式有助於減少分娩時的疼痛，幫助生產。男性則可使腎臟、前列腺和膀胱保持健康，緩解睪丸的疼痛和墜脹。
分解步驟：
1.坐姿預備，吸氣，雙腿伸直，雙手在後方支撐將身體向上。

2. 左手抓左膝蓋窩，彎曲左膝。右手抓左腳踝，讓左腳腳後跟靠近會陰，再緩慢抽出左手。

3. 感覺大腿內側力量從鼠蹊到膝蓋，連結大腿外側從膝蓋到骨盆打開。停留四個深呼吸。

4. 若可以，也可用手指鉤住大腳趾，維持背部直立。

*補充說明：
•背部無法直立或背部太緊，可在臀部下方墊毛毯，或者背靠牆。
• 不要用蠻力或彈振將膝蓋使勁向下壓，可以用手輔助將大腿外旋，幫助膝蓋更好地打開。
• 進階：前彎向下

牛面式
難易度：☆☆
動作介紹：
在梵文中，Go 意思是「牛」，mukha的意思是「臉面」。這個姿勢從正面看像一張牛臉的身印。雙腳交叉的形象如同牛的雙唇，而單手向上的感受在遠觀中如同是一個牛面的形象。
功效：
增加臀部肌肉和大腿外側的伸展，尤其是在臀大肌和梨狀肌，改善坐骨
神經的壓迫。在身體部分，可以改善駝背的現象，伸展胸腺與腋下淋巴，疏通乳腺、幫助胸部血液循環與豐滿。
分解步驟：
1.坐姿預備。

2.將左腿交疊於右腿上方，盡量讓膝蓋在同一直線上。

3.右手向上伸直，手肘微彎，讓掌心觸碰背部。右手向下，微彎手臂，用左手掌扣住右手肘。

4.如果可以，將兩手掌於背部交握。停留四個深呼吸，換邊亦同。