想要消暑解渴，並非一定要含糖飲料 ，今天分享幾款可以在家簡單製作的無糖飲料，不但清涼、消暑，也不用擔心含糖飲料隨之而來的問題唷～

5款健康無糖飲品

1. 無咖啡因的花草茶
擔心喝飲料會影響睡眠，可優先選擇無咖啡因的花草茶，推薦底下幾種：
​●青草茶
有多種搭配，消暑的咸豐草、清肝解毒又有甜味的甜珠草、常見的消暑仙草等，都是可以搭配的不同配方。農委會與食工所合作探討「台灣民間常用青草茶抗氧化活性」發現，青草茶中常用的薄荷、仙草、魚腥草、咸豐草等，抗氧化活性比一般的蔬果如蘿蔔、青花菜等高出10～100倍。此外，動物實驗中發現，以仙草、咸豐草、黃花蜜菜、薄荷等青草茶萃取液，可提升細胞免疫反應，具有抗發炎功能，也有保護肝細胞效果
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●洋甘菊茶、薰衣草茶、檸檬香蜂草茶
具有幫助放鬆、舒壓的效果
1️⃣洋甘菊茶：可幫助提高睡眠品質
2️⃣薰衣草茶：對於改善抑鬱以及降低疲勞程度
3️⃣檸檬香蜂草：對於神經傳導物質－GABA 具有促進功能，可以減緩焦慮平復情緒，放鬆好入眠。
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●南非國寶茶
又稱博士茶，可幫助消化、抗氧化。南非國寶茶功效繁多，因此做為夏日茶飲，不僅消暑還有促進消化、降膽固醇、鎮定及強大的抗氧化力
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2. 富含膳食纖維的綠拿鐵
綠拿鐵以蔬果為主要成分，能夠提供豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，同時對於抗氧化也有一定的效果。使用蔬菜和水果比例為2：1，再配上適量的水和無糖優酪乳或無糖豆漿打成的飲品，不僅可以幫助補充每日的膳食纖維，還能替代那杯隱藏著過量糖分的飲料。
雖然綠拿鐵富含營養，但仍要注意每天最多飲用1-2杯，並且應該當作補充膳食纖維的方式，而非直接當作飲水或正餐。並且仍應攝取足夠的水分，以協助蔬果中的大量纖維達到最佳的腸胃蠕動效果。
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3. 富含兒茶素的綠茶、抹茶
茶的保健功臣非「兒茶素」莫屬，它是一種具極強抗氧化力的多酚，一杯抹茶含有150毫克以上的兒茶素。抹茶中EGCG含量豐富，活性也最強。EGCG 為強抗氧化物，可減少體內自由基，經研究發現可降低血糖、血脂、血膽固醇，也是減肥瘦身的幫手，還可以預防心血管疾病、抗癌。抹茶的咖啡因濃度較高，約是綠茶的 3 倍，但不像咖啡含量低且溫和，關鍵便是「茶胺酸」。茶胺酸結構和 GABA 類似，但能夠進入大腦屏障，抑制神經過度興奮，幫助放鬆，因此可以減緩咖啡因的副作用。
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4. 酸酸好滋味的果醋
醋在夏日有開胃的好處，也可以緩解大餐過後的油膩感，在吃完重口味美食，可以來點果醋，還能幫助消化。加入氣泡水，可以有氣泡的口感，還帶有酸甜滋味，更像在喝飲料一樣。不過市面上許多果醋飲品都有添加糖，因此選擇時要小心
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5. 進階的兒茶素-康普茶
康普茶是以茶加糖作為基底添加天然的茶母，在室溫下進行7到14天不等的發酵，形成一種含少量碳酸氣泡、喝起來微酸爽口的發酵飲料。康普茶現在大受保健養生、減肥斷食等族群的喜愛，主要含有來自茶葉的珍貴茶多酚、兒茶素、茶黃素等等抗氧化成分。研究指出康普茶有很高抗自由基能力與抗氧化能力，尤其以綠茶康普茶的抗氧化力普遍高於其他茶種。

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