更年期因為雌激素分泌量的減少，如果很少運動或不運動，骨質疏鬆、五十肩、退化性關節炎，就有可能發生。可能一開始是身體有一些不方便，長期下來也會造成生活很大的不便，這時，如果生病了，有運動的人也會有較佳的體力，好得更快。

退休如果想到處旅行，體力也要跟上
退休要準備好多東西預備，其中一項最重要的自然就是「健康」了！在更年期前後培養運動習慣，為未來做準備，當肌肉愈來愈強壯有彈性，就能有效預防關節炎、五十肩、骨質疏鬆等症狀。
因為運動能維持關節的靈活，使肌力、體能、平衡感於良好狀態，隨著年紀增長，還能避免摔倒而骨折，減緩骨質流失的速度。

更年期是關鍵期，女人退休後要過得輕鬆就要動起來
如果覺得過往沒有運動習慣，不知道怎麼開始？不妨從「舒緩放鬆瑜伽」開始吧。
「舒緩放鬆瑜伽」的姿勢組成包含直接訓練難以察覺的骨盆底肌、間接訓練骨盆底肌周圍的肌肉、促進血液循環和調節自律神經、矯正姿勢和強化驅幹、預防骨質疏鬆症等項目。
重點是不要屏住呼吸，並且維持姿勢10秒鐘(或是重複10次)。
可以從幾種姿勢中選擇出幾種，每個姿勢進行2~3組，每天持續練習5分鐘，可以平衡地鍛鍊全身，達到協同作用的效果。
以下介紹幾組「舒緩放鬆瑜伽」姿勢：

束角式

眼鏡蛇式：

新月式：

蛙式伸展：

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