經期來時可運動嗎？怕水腫就少喝水？婦科醫師鄭丞傑：「錯！真相是…」

發佈日期：2018/12/24

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女性的身體非常奧祕，月月來的月經，等同於幫子宮做一個月一次的大掃除工作，可以幫助女性將體內的經血排乾淨。但許多女性卻不太認識這位好朋友，怕經期水腫所以要少喝水？月經來臨時也能照常運動？經血是髒血？就讓婦科醫師鄭丞傑來破解這些迷思吧！

鄭丞傑醫師（婦產科醫師）

月經是女性的好朋友，但許多人對它有許多誤解，關於月經的錯誤迷思你中了幾個？讓婦科權威醫師告訴你真相吧！

婦科迷思1：月經的血是髒血嗎？

事實上，月經血並不髒，且和身上其他地方的血是一樣的。經血是子宮腔內膜層小血管破裂產生的，透過子宮頸和陰道排出去，平均21 ～ 35 天來一次月經是正常的，每次月經的經血量約為80cc。許多女性誤以為每個月的經血可能排不乾淨，其實只要有經血就一定會排乾淨，若子宮內還有經血，就會繼續排出來，直到流乾淨為止，並不會滯留在子宮中留到下個月。

婦科迷思2：經血滴滴答答、經量變多，不用刻意理會？

當經血逆流到骨盆腔內或子宮肌肉層內，就會形成子宮內膜異位症或子宮肌腺症，如果再伴隨子宮腔息肉、肌瘤、子宮內膜增生，就開始會有癌變跡象等問題，讓經血漸漸出現不正常現象，或是滴滴答答地、經血量變多……這些通通是警訊要特別注意，表示身體的大掃除無效。

婦科迷思3：月經來時可以運動嗎？

月經來的頭兩天，因為經血量較多，下半身會有沉重感，容易感覺不舒服或疼痛，所以運動的時間不建議太長、動作也不宜太劇烈，主要以緩和為主，如走路、肢體伸展或瑜珈等，可視身體狀況適度加快走路的速度或動作的延展。但不建議做倒立動作，以免經血逆流到腹腔中，增加子宮內膜異位的風險。

婦科迷思4：月經來會水腫，所以要少喝水？

很多女性在月經期間都會出現水腫的問題，嚴重的甚至整個人會大上一號，讓很多女性非常苦惱。一般來說，女性的生理期是5 ～ 7 天，在這段期間內，女性的身體較為敏感，容易感覺疲憊、情緒波動大，多多休息及進行適當且溫和的運動都能幫助血液循環，可減緩經期不適，以及消除水腫。

除此之外，適度的按摩也可以幫助身體排除水分，譬如順勢從腳掌、腳踝、小腿一路向上往大腿根部按壓，如此有助於消除下半身的水腫。

為了避免水腫，有些人在經期間會刻意減少飲水量，但少喝水並不但不會減輕水腫狀況，反而會因此引起便祕，導致代謝速度下降，更容易讓體液滯留體內，令水腫更嚴重。所以經期期間千萬不要忘記補充水分，更何況多喝水也可以幫助身體排除多攝取的鹽分，避免鹽分攝取太多而造成水腫。