防疫要內外兼顧！除了戴口罩、酒精消毒、多洗手…醫師靠這2招「提升健康防護力」

發佈日期：2020/04/20

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隨著流感、肺炎病毒盛行，許多人開始注重戴口罩、酒精消毒、洗手的習慣，也很關心該如何提升免疫力。想提升免疫力必須內外兼顧，除了透過飲食之外，也要注意環境問題，很多環境因素都可能使人體對外界的抵抗力下降喔！底下由專業醫師教大家，如何內外兼顧做好防疫措施！

照護線上醫師團隊

新冠病毒疫情爆發，引起大眾對於群聚感染的恐慌，因此待在室內、家中的時間比平常更多。很多人以為待在家裡就不用擔心病毒對身體的影響，其實不然，室內空氣中其實充滿各式汙染物，若不注意，忽略了環境免疫力的調控關鍵，室內環境對健康的威脅恐更勝室外。

影響到病毒對身體影響的因素很多，這部分包含：
●內在免疫力：由淋巴球等免疫細胞所構築的防線；
●結構免疫力：氣道結構有問題時會造成病毒的停留時間延長，造成入侵肺部的機率增加；
●環境免疫力：環境未能有效調節，造成氣道反覆發炎，引起呼吸道面對外來病原體的抵抗能力下降。

其中最容易被忽略的就是「環境免疫力」，除了病毒和細菌，懸浮微粒、VOCs（化學揮發物）等有害污染物更會在無形中進入我們的氣管、肺部，進而破壞呼吸道黏膜，甚至影響到免疫系統喔！

提升「環境免疫力」這樣做

台灣高溫潮濕的氣候，是黴菌和塵蟎孳生的最佳環境，除了容易引起過敏、皮膚炎等問題外，台中榮總研究發現，在台灣某些黴菌高盛行率的區域，民眾會有肺部浸潤的狀況，此現象會使人體降低身體對細菌、病毒的防禦力，更容易使呼吸道、肺部受到外在病原體的感染。

很多人以為只要緊閉門窗就能避免戶外空氣污染進入室內，其實細懸浮微粒的粒子很小，可以經由縫隙進入室內，而從外面回到家裡，其實身上與隨身衣物常常都會攜帶懸浮微粒進入到室內。事實上不只戶外，室內也存在各式各樣從生活產生的污染源，建議可以透過底下3種方式來提升環境免疫力。

★3招提升環境免疫力：
1. 使用空氣清淨機
建議家中可以透過空氣清淨機初步過濾室內空氣，維護環境的空氣品質，在購買時可注意是否有分解揮發性有機物（VOCs）的功能，將室內空氣污染降到最低。

2.減少空氣汙染源
日常生活的習慣上也需特別注意，家中烹飪、燃燒線香，或使用清潔用品時，務必保持室內的空氣流通，也盡量在密閉空間避免使用香水、指甲油、髮膠、蠟燭等會產生揮發性有機物的汙染源，才能減少污染物滯留於室內。

3.維持適當溫度與濕度
高濕度、高溫度是微生物孳生的關鍵，正常氣管溫度接近中心體溫約為37度，濕度則為100%，透過鼻腔的加溫加濕，可以降低氣管發炎。為了要降低鼻腔與氣管的負擔，建議室內溫度建議依照室外的氣溫來調整，降低內外溫差。譬如戶外氣溫攝氏30幾度時，室內空調可設在攝氏28度；如果室外冬天戶外攝氏10～15度，建議室內設定在20～22度左右，讓身體去適應環境，避免室內外溫差過大。室內濕度的部分，建議可以維持在50%～60%左右，減少濕度過高時所導致的塵蹣與微生物生長，但也不能設定過低，將讓口鼻變得乾燥，導致黏膜受損，這些都可能導致身體抵抗力下降。

建議可在每天起床的時候，感受室內的空氣環境是否合適。如果經常鼻塞、口乾舌燥，胸悶胸痛，就需要好好檢視空氣的品質，創造一個空氣流動，適當溫控，有效過濾的循環性環境，提升環境免疫力，也可提升家人對於空氣汙染及病菌的抵抗力。