想知道70歲是如何比40歲還健康嗎？養生達人陳月卿，分享瘦小腹、瘦肚子的祕訣，除了綠拿鐵、豆穀漿、蔬果加味水之外，她還分享給大家如何吃對外食、站對姿勢，讓小腹不凸出，甩開鮪魚肚、大肚腩。

瘦小腹、不發胖 祕訣1：早上喝1杯救命水

每天早上起床之後，先漱口，然後就開始喝一杯水，因為我們睡覺的時候，血液會非常的濃稠，我們的血漿裡面90%都是水，當你血液濃稠的時候，心臟就會更費力那喝杯水，就可以稀釋我們的血液、促進血液循環、減少心肌梗塞、中風發生的機率。

早上起床喝1杯救命水：
✔不含塑膠微粒的水
✔溫開水
✔小分子水
✔適量礦物質的水

瘦小腹、不發胖 祕訣2：每天早餐喝綠拿鐵

很多人在一天裡面都吃不到蔬菜，所以早上一起床就吃到蔬菜水果，不會有營養素缺乏的狀況產生，否則你的身體感覺到有哪些營養素不足，它就會一直讓你想吃。
綠拿鐵瘦身好處：
✔吃到足量蔬菜水果…讓你不易胖
✔減少慢性發炎
✔富含膳食纖維、醋酸增加飽足感

瘦小腹、不發胖 祕訣3：每天早餐喝豆穀漿

豆加穀它本身就是蛋白質利用率可以大大提升的一種方式，所以當你這樣喝了以後，你就會喝進很多的植物性蛋白質。那這些蛋白質的質和量都非常好，可以幫助你修補體質，所以你會發現喝了豆穀漿之後，你會好飽足然後你就不會一直想吃，這就是因為你的身體所需要的一些營養素它都有了。

★豆穀漿瘦身好處：
✔吃到足夠植物性蛋白…增加飽足感
✔一杯就能吃進碳水化合物、蛋白質

瘦小腹、不發胖 祕訣4：喝對綠拿鐵比例

綠拿鐵正確比例：蔬果+水果+堅果+植物蛋白質
●蔬菜1份：生的100克、煮熟1個拳頭
●水果1份：1個飯碗8分滿
●堅果1匙：量匙1大匙
●大豆胜肽：2匙

瘦小腹、不發胖 祕訣5：記好綠拿鐵飲用原則，飽足不發胖

★瘦身綠拿鐵飲用原則：
✔連皮帶籽
✔五顏六色
✔均衡多元
✔蔬菜汆燙30～50秒
✔入口溫度約37度

瘦小腹、不發胖 祕訣6：掌握吃外食3大原則

★3大外食不易胖原則：
1. 均衡多樣：以自助餐為主，有蔬菜+碳水+蛋白質
2. 蒸煮烹調：以蒸、煮為主，少油(擔心外食油的品質)
3. 飲食順序：先吃蔬菜→再吃蛋白質→最後澱粉

瘦小腹、不發胖 祕訣7：不喝飲料，改喝蔬果加味水

【食譜範例：小黃瓜薄荷萊姆水】
★食材：
小黃瓜…適量
萊姆…適量
薄荷…適量
好水…適量

★作法：
1. 視容器大小及形狀，將小黃瓜削成薄長條或切圓片後放入。
2. 接著放入薄荷。
3. 再切幾片萊姆，或擠入萊姆汁。
4. 倒入好水浸泡。

瘦小腹、不發胖 祕訣8：站對姿勢小腹不凸出

正確站姿：
Step1：抬頭：下巴要平
Step2挺胸：後肩胛骨收緊

也可以按摩關元穴、中極穴，各36-60次
★功效：排便順暢、避免小腹突出

瘦小腹、不發胖 祕訣9：不要久坐！久坐=早死、找死

★久坐的壞處：
新陳代謝↓ 肌肉量↓ 脂肪↑

瘦小腹、不發胖 祕訣10：多泡澡促進代謝力

★這樣泡半身澡：
✔水不要超過胸部
✔溫度約40度

★泡半身澡好處：
血液循環↑
排毒力↑
免疫力↑
水腫↓
✔加速新陳代謝
✔增加身體帶氧量
✔排出身體廢物

最後重點總結一下，如果真的想瘦小腹、不發胖，
請按照以下的原則來做：
✔吃對全食物
✔不要亂減肥節食
✔站或坐可練習縮腹夾臀
✔多走路多動
✔天天量體重、體脂肪
✔保持肌肉↑脂肪↓

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