×

讀新聞

【養孕】針對不同體質的產後調養

發佈日期:2018/09/05

575

【養孕】針對不同體質的產後調養

西方醫學已經肯定華人坐月子文化對產婦身心的正面影響,建議產婦從產前就體察自己的身心需求,結合中西醫的長處為自己做好坐月子期間的調養規劃,好好療養漫長孕期及辛苦產程後耗損的身體,做為送給自己的健康禮物。

完整的產程通常分為三個階段。第一個階段是規律陣痛到子宮頸全開;第二個階段是子宮頸全開到胎兒娩出;第三個階段是胎兒產出後,胎盤接著娩出。生產後仍然需要密切注意是否有異常出血、感染等情況。直到產後一到二個月,確定產後復原良好無併發症,才算恢復。

對女性而言,子宮、骨盆、內分泌和體態等,會隨著孕期及產程而改變,加上生產過程的產道腫痛、產後因泌乳而脹痛等困擾,種種生理的轉變,除了帶來身體上的不適,也容易造成心理的低落、沮喪。尤其高齡產婦因為子宮收縮和血液循環功能較差,抵抗力較弱,產後體力恢復也較慢,還必須戰戰兢兢照顧得來不易的寶寶,更需要家人、親友從旁多多給予鼓勵、支持。



產後及時調理,月子務必坐好坐滿

生產不是疾病,但是經過產程,母體的臟腑、經絡、氣血都起了變化,即使肉眼所見的器官看不見問題,卻往往因為內在環境的失調,產生種種不適,如果不及時調理疏通,就有可能埋下病根,演變成惱人的疾患。

西方醫學已經肯定華人坐月子文化對產婦身心的正面影響,建議產婦從產前就體察自己的身心需求,結合中西醫的長處為自己做好坐月子期間的調養規劃,好好療養漫長孕期及辛苦產程後耗損的身體,做為送給自己的健康禮物。

臨床上常見到有些女性提到生過孩子後長年苦於頻尿、腰膝痠痛、盜汗等症狀,看了西醫卻找不出原因,多半也跟生產造成的氣血ㄈ弱卻未對症調理有關,因此我常提醒孕中的女性朋友,產後月子一定要坐好坐滿,才能健康開心面對接下來的育兒挑戰。



產後媽咪的健康飲食方針

經歷懷孕、生產時期,愛美的女性難免有體型大不如前的感慨,從西醫的觀點,只要確定奶量已追上寶寶的需求,體力也已經恢復,飲食稍加調整,並輔以足夠的運動量,仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒:

[ 產後飲食規劃 ]
早餐:優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份
點心(哺乳期):豆漿一份或堅果少許
午餐:優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份
點心(哺乳期):魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗
晚餐:優良蛋白質一份、蔬菜(須煮熟)、不吃水果、澱粉一份
消夜(哺乳期):煲湯一碗

※補充說明:
1 一份:以一位女性握緊的拳頭為準。
2 優良蛋白質:如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
3 澱粉:以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主,可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。