《月令七十二候集解》：「二月節，萬物出乎震，震為雷，故曰驚蟄。是蟄蟲驚而出走矣。」我國古代將驚蟄分為三候：「一候桃始華，二候倉庚（黃鵬）鳴，三候鷹化為塢」，指出此時蟄伏在泥土中冬眠的各種昆蟲開始驚醒，過冬的蟲卵也要開始卵化。

由此可見，驚蟄是反映自然物候現象的一個節氣，按照一般氣候規律，驚蟄前後各地天氣已開始轉暖、雨水漸多，與其他節氣相比，驚蟄時的氣溫回升是全年最快的。養生要重視調達肝氣、平衡陰陽；飲食上宜少吃酸味、多吃甘味食物以健脾，適當食溫熱食物以壯陽禦寒，多食當季蔬菜亦有利於健康；運動選擇慢跑、太極拳、放風箏、坐功等較柔和的方式；精神上注意調節情緒，切忌妄動肝火。

祕訣1：起居養生－防春睏這樣做！

驚蟄後天氣逐漸轉暖，但冷空氣活動仍較頻繁，有時還會出現「倒春寒」現象，因此驚蟄時人們還不可急於換上春裝，尤其是老年人更應時刻關注天氣預報，注意根據天氣冷暖變化及時增減衣服。進入驚蟄以後，隨著天氣轉暖，人們時常會感到疲倦無力、昏昏欲睡，這也就是民間所說的「春睏」。

因為人體的皮膚在冬天裡受到寒冷刺激，毛細血管收縮，汗腺和毛孔閉合，而驚蟄時氣溫慢慢升高，人體皮膚的毛孔、汗腺和血管也逐漸舒張，所需要的血液供應增多，汗腺分泌也增多。但人體內血液的總量是相對穩定的，供應外周的血液增多了，供應給大腦的血液就會相對減少，而暖氣給予的溫暖良性刺激，會使大腦受到某種抑制，人們就出現「春睏」現象。

想要避免這個情況，建議應每天有充足的睡眠時間。《黃帝內經》曰：「春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步於庭，披發緩行，以使志生。」意思是說，春天要早起、慢步緩行，可以使精神愉悅、身體健康。

祕訣2：飲食養生－首重溫熱健脾、養肝！

1. 適當多吃溫熱健脾食物
驚蟄時天氣雖然有所轉暖，但餘寒未清，飲食上宜多吃些溫熱的食物以壯陽禦寒，如韭菜、洋蔥、蒜、香菜、生薑、蔥等，這些食物性甘味辛，不僅可祛風散寒，而且能抑制春季病菌的滋生。另外，驚蟄時還應遵循「春日宜省酸增甘，以養脾氣」的養生原則，多吃些性溫味甘的食物以健脾，這些食物包括糯米、黑米、燕麥、南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子等。

2. 多食當令蔬菜益健康
驚蟄是春天的節氣，中醫理論認為，春天正好對應到五臟六腑中的「肝臟」，所以此時節一定要好好養肝。肝的作用為「主藏血」、「主疏泄」，必須能藏存足夠的血液調節全身、讓血液順暢流通至身體各處，否則會導致氣血鬱結或過旺。

那麼該吃什麼食物來養肝呢？「青色主肝」，因此建議多吃當季盛產的蔬菜來養肝，像是青花菜、菠菜、花椰菜、韭菜等，都是能夠疏肝理氣的好食材喔！
★推薦蔬菜：青花菜、菠菜、花椰菜、韭菜

祕訣3：運動養生－以和緩運動為主！

驚蟄過後，自然界呈現復甦之勢，人也同自然界其他生物一樣，身體各臟器的功能都還未恢復到最佳狀態，特別是關節和肌肉還沒有得到充分的舒展，因此此時不宜進行激烈的運動，應選擇走路、慢跑、太極拳等比較和緩的運動方式。

另外，放風箏也是特別適合在春天裡進行的一種運動，大家不妨一試。因為冬季裡人們久居室內，趁驚蟄陽氣生發之際，到曠野郊外去放放風箏，可以在享受天自然美景的同時，使身體各部位得到鍛鍊，加快人體血液循環，促進新陳代謝，使機體順應自然界陽氣生發的特點。

TIPS：坐功養生法
驚蟄時也可練坐功以養生：
①每天清晨盤腿坐、兩手握拳，頭頂向左右緩緩轉動各4次。
②兩肘彎曲，前臂上抬至與胸齊平，手心朝下，十指自然拳曲。兩肘關節同時向後頓引，還原，如此重覆做30次。
③上下齒相叩，即叩齒36次、漱津幾次，待津液滿口分3次吞下，意想把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸為一息，36息而止。

常練此功法，可改善腰脊脾胃蓄積之邪毒、目黃口乾、齒鼻出血、頭風而腫等問題。

祕訣4：情志養生－切忌妄動肝火！

驚蟄時人體的肝陽之氣漸升，陰血相對不足，容易發生肝火偏盛。尤其是老年人，易發怒、易發眩暈、中風等疾病。年輕人則因春季陽氣驟然上升引動體內熱氣，如果此時控制不好自己的情緒，則易出現長痤瘡、怕熱出汗等症狀。

因此驚蟄時要重視情志養生，力戒焦躁、抑鬱等有害情緒，學會透過發洩和轉移的方法使怒氣消除，切忌妄動肝火。

▲吳明珠中醫師。

★現任：
．吳明珠中醫診所院長
．中華中醫經絡美容學會名譽理事長
．中醫婦科醫學會監事長
．中醫臨床醫學會監事
．女中醫師學會監事
．中醫學說學理學會理事
．台北市中醫師公會名譽理事

★經歷：
．台北市立中興醫院中醫科主治醫師
．長青中醫醫院中醫師
．聯合中醫診所主治醫師
．台北市立婦幼醫院特約中醫師
．文化大學中醫講座講師
．嬰兒與母親雜誌中醫顧問
．育兒生活中醫顧問
．常春雜誌中醫專欄作者
．禪天下中醫專欄作者
．聯合報、自由時報、中國時報、中華日報、大成報等醫藥專欄作者

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