立秋到寒露為四之氣，這期間「祛除體內濕熱之氣」是首要之務，即使是平日裡身體狀況不錯的人，在四之氣也會出現些許不適。如果沒有適當調養，在這段期間留下了病根或是體質變差，就容易在接下來的秋冬之際感染或發作相關病症喔！底下列出立秋到寒露四之氣的保養祕訣：

秋季保養祕訣1：祛濕清熱這樣做

這段期間建議多吃蓮子、蓮藕、山藥、苦瓜、烏梅、草莓、番茄、綠豆、黃瓜等；忌食生冷、油膩、燥熱食物，推薦喝祛濕茶飲。

●體質較怕熱︰赤小豆20公克、荷葉半張，水1000～1500c.c，煮開後當水喝。
●體質較怕冷︰黃耆20公克、茯苓20公克，水1000～1500c.c，煮開後當水喝。

秋季保養祕訣2：強胃健腸這樣做

不要吃韭菜、洋蔥、甜食、糯米、花生、麵包、豆漿、牛奶、咖啡、荔枝、柚子、茶葉、龍眼（桂圓），易造成脹氣、胃不適。請依個人體質選吃健脾養胃的食物，例如：百合、黃瓜、豆芽、香菇、紫菜、山藥、小米、紅豆、薏仁、南瓜、豆腐、黃豆、蘋果、葡萄……等。

●吃低鈉泡菜、無糖優格、納豆、味增湯、香蕉（增加腸胃酵素及益菌），優格可以放入常溫水裡退冰。
●細嚼慢嚥，用餐時盡量不說話。
●早餐可食牛肉燉馬鈴薯（不加任何調味料）。
●喝【消脹氣茶飲】：炒神曲、炒山楂、炒麥芽各5g，用200毫升熱水沖泡，燜15分鐘後即可飲用。一星期喝3次。

秋季保養祕訣3：清肝護膽這樣做

●敲肝經：肝經從下往上打。太沖穴－陰包穴－期門穴，一天一次，30下為一次。
●敲膽經：膽經由上往下打。環跳穴→風市穴→中瀆穴→膝陽關穴。膝蓋彎曲呈90度，敲打效果會比較好。一天一次，30下為一次。
●按摩肝膽：首先躺下來全身放鬆，做腹式呼吸五次。吸氣時讓氣沉入丹田，再緩緩吐氣，吐氣時間拉長至吸氣時間的兩倍或三倍。之後將膝蓋彎起來，上半身不動，緩緩扭轉腰部，讓膝蓋朝右邊著地，再朝左邊著地，左右各五下，如此能讓腰椎及自律神經放鬆。再將腿伸直。按摩前可以先用熱毛巾熱敷五分鐘，效果會更好。接下來用三根指頭：食指、中指、無名指，按壓右肋骨下緣中間點，按的時候吐氣，放的時候吸氣，按三十下。按壓時應該是柔軟且不會痛，或有脹痛感或是硬硬的表示肝臟不健康，可能肝臟太疲勞、肝腫大或有脂肪肝。
●經常至公園環抱大樹，一星期建議操作3次，一次5分鐘。
●泡腳方：薄荷10g、枇杷葉10g、牛膝20g、川芎15g、天麻15g、鉤藤10g、夏枯草10g、吳茱萸10g、肉桂10g，加水2000毫升煎煮，水沸後10分鐘，取汁趁溫熱浴足30分鐘，一星期一次。
●穴位貼：吳茱萸1克，用醋搓成一丸，貼在湧泉穴，一天貼一次，一次貼8小時。容易過敏者先在手腕處做過敏測試，或是用麻油塗抹穴位處再貼。

秋季保養祕訣4：防治痛風這樣做

少吃富含普林的食物，如內臟類、部份水產類（如牡蠣、干貝、蛤蜊等）、胚芽、酵母、乾豆類及肉汁、肉湯等。另外，蛋白質攝取過多時，體內合成普林的量會增加，所以應避免攝取過多蛋白質。

●避免暴飲暴食。
●高量的油脂會抑制尿酸的排泄，促使痛風發作，所以煮食時宜採植物油，避免油炸、油酥、油膩等食物。
●應儘量多喝水，以幫助尿酸的排泄，每日至少需喝2000cc以上的水。
●酒精在體內代謝所產生的乳酸會影響尿酸的排泄，並促使痛風發作，因此酒類應禁止飲用。
●用嫩薑 60 公克、白豆蔻 12 公克、厚卜 9 克 、半夏 9 克 、陳皮 9 克 、薏仁 30 公克，煮 2000C .C. 的水當開水喝。
●如果患處腫脹疼痛，可以敷以下的外用藥膏：虎杖細粉100克、樟腦油 10毫升、凡士林150～200克。先將凡士林隔水加熱（或用小火）溶化以後，加入樟腦油及虎杖粉攪拌均勻，放涼後裝罐密封，就成了很方便的外用藥膏，痛風急性發作時可以每天敷用。

秋季保養祕訣5：保養皮膚這樣做

不要吃冰品冷飲，從冰箱拿出來的東西，退冰1小時才能吃，西瓜、梨子、柳丁、橘子、瓜類都不可以吃。

●做好防曬，不要過度曝曬陽光。
●保持愉快的心情，情緒越激動的人皮膚病情況越嚴重。
●找出易過敏的食物，避免誤食，而辛、香、辣、刺激性的食物不吃。
●用艾葉、菊花各一兩，加三碗水煮15分鐘，濾除藥材後將藥湯倒入浴缸中，加適量溫水泡澡（水溫不超過38度）。

。經常脹氣、打嗝、放屁？專業醫師：這樣做能改善

。腸脹氣、腹脹怎麼辦？美國營養專家：「低腹鳴飲食」助改善

。便祕、脹氣…是腸道求救信號！「低產氣飲食」護腸胃、抗脹氣