中醫認為脾主運化，既能運化水穀又能運化水液，脾氣健運與否直接影響津液的生成、輸布和排泄，脾失健運會導致水液在體內停滯，所以其實「濕重」是標，「脾氣虛」才是本。「痰濕」是指當人體臟腑功能失調，易引起氣血津液運化失調、水濕停聚，聚濕成痰而成痰濕內蘊表現，常表現為體形肥胖、腹部肥滿，胸悶、痰多，容易困倦、身重不爽。

建議民眾可以從日常生活裡趕走痰濕、來去除體內的寒氣，涵養身體內的陽氣，讓身體溫暖起來，可朝底下日常生活的袪濕養生做起。

祕訣1：戒食冰品冷飲

天氣一熱，你也會猛吃冰食冷飲嗎？其實大口吃冰，反而會讓濕邪深深埋在體內喔！攝取過多的冰品飲料，會使脾腎代謝循環機能下降，水分滯留在體內無法正常排出，讓體內形成「寒濕」。體內寒濕會誘發慢性病，古語云：「千寒易除，一濕難除。濕性黏濁，如油入麵」、「寒邪是萬病之源」。
建議即使天氣很炎熱，最好還是喝一點溫飲來幫助出汗，帶走體內部分的熱量。如果愛吃冰品、冷飲，會從口腔、腸胃吸收很多熱量，同時也讓內臟器官變冷，輕則影響消化功能，重則容易引起腹瀉，甚至引發心肌梗塞丶腎臟疾患，不可不慎！

祕訣2：足底按摩排濕法

「脾乃後天之本」，想要養生長壽，就要懂得養脾之術，而關鍵就在於「足底」。平日可以採用足底按摩的方式，加強脾胃元氣、消除全身贅肉、排除體內濕氣。

★3招足底按摩法：
1. 光腳踩黃豆：平面的地板鋪上黃豆，每天光腳踩上15分鐘，選用黃豆是因為大小適中，對腳底穴位的刺激相對比較溫和，還能促進新陳代謝，有排毒燃脂的作用。
2. 踮腳走路：先後用腳尖、腳跟、腳內側和腳外側走路10分鐘，可以鍛鍊小腿，還可以增強肌肉的力量和關節的穩定性，預防踝關節扭傷。
3. 光腳滾網球：把網球放在腳底，用腳趾和足跟緩慢滾動按摩2∼3分鐘，能舒緩背部肌肉緊張和疼痛，對經常感到腰酸背痛的人有很好的幫助。

祕訣3：生薑袪濕排毒法

廚房裡的生薑妙用無窮，不僅可以拿來炒菜，就中醫的角度而言，也能利水、化濕，還具健脾之效。生薑不僅是冬季活血行氣的靈丹，夏天還是提高新陳代謝率的法寶，天天在家輕鬆泡生薑澡也能甩掉肥肉喔！薑會因炮製方法而有不同功效，像是生薑有助排汗及排毒作用，用在泡澡或塗抹上，具增加新陳代謝率的功效。
泡澡能促進代謝循環，達到「袪濕、化痰及排毒」目的，因為皮膚是人體最大的排毒器官，泡澡可以幫助打開毛孔，讓身體短時間大量發汗，並將積存在皮下組織的酸性廢物沖洗掉，讓皮膚變得更健康有彈性。洗澡時先對肌膚進行按摩，可加速血液循環、淋巴液暢通。按摩手法是從下而上、從肢體末端向心臟的方向，對全身進行按摩。泡澡時加入一些天然浴鹽或、生薑，會有更好的瘦身排毒效果喔！

★生薑袪濕妙用：
1. 生薑泡澡：將一斤的生薑拍碎加水煮開，同時先洗完澡後，把萃取出的生薑水倒入澡盆，泡10分鐘（最好泡到額頭冒汗），同時也可以搭配按摩，在肚子周圍由右開始，按、搓、扭，可以促進代謝並消去肥肉。
2. 生薑茶：泡完澡後記得要補充水份，可以先預備生薑茶（先取3大片生薑、加入500cc水份及些許紅糖煮開），冷熱皆宜飲用。
3. 生薑按摩：利用生薑按摩法來打擊肥油，只要將生薑搗碎、混上粗鹽，在肚子周圍搓揉，揉紅後，再薄薄敷上一層，利用保鮮膜包裹10分鐘後清洗，再塗抹潤膚霜，天天做就可以告別「小腹婆」。但是生薑按摩有禁忌，異位性皮膚炎、濕疹、過敏性膚質皆不宜，而腹瀉或月經來潮也不宜利用生薑來按摩喔！

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