食物是我們需要的生命來源，能滋養身體、幫助身體回到自然的體重，要多吃有益健康又營養的食物，因為身體需要有營養的好食物，這樣的食物能讓身體更容易消化吸收，也能讓身體健康發展。

9個健康瘦的飲食祕訣

底下列出日常生活中的9個健康瘦飲食原則，請把它們加入自己的飲食計劃中，這些方式對減重很有幫助。如果三餐空檔肚子還是餓的時候怎麼辦？請不要胡亂吃高熱量、高含糖量的食物，推薦可以吃底下這幾種食物：
★肚子餓時可以吃的食物：
●堅果
●種子
●胡蘿蔔、芹菜條
●烤蔬菜
●水果
●無脂調味或原味優格
●水煮蛋
●全穀物吐司+100%堅果醬、酪梨醬或100%果醬
●優格+藍莓或覆盆子

1. 每天攝取不同種類的水果和蔬菜：任何一種水果或蔬菜都不會對身體有不好的影響，不管別人怎麼說，香蕉和馬鈴薯都可以吃，事實上它們還是瘦身的關鍵武器。

2. 每天吃兩到三份脫脂或低脂乳製品（牛奶和優酪乳）：若是單獨吃起司的話，每周只能吃一次，也可以替代成「鈣強化」或「加鈣」的豆製品。

3. 每天攝取30 ∼ 60 克堅果和種子（加一倍也行）：若是大量購買，可先分成若干份，以免不經意吃過量。

4. 每天三餐都要有全穀物碳水化合物：所謂全榖物是包含了完整的原始穀物種子，即麩皮、胚芽和胚乳。全榖物麵包、全榖物義大利麵、糙米、大麥、蕎麥、燕麥、藜麥等都算在內，不過北非粗麥粉和白米並不是全榖物，所以攝取量應該要再低一些。

5. 每周至少有三次吃魚類或其他海鮮類。

6. 每天三餐都要有蛋白質：可吃瘦肉或「有益心臟」且無脂肪的肉類、豆類、雞蛋。在瘦身的日子裡，應該要多吃豆類和雞蛋而不是肉類，這一點尤其重要。你不需要餐餐都有肉，從營養學的角度來說，豆類是不錯的選擇，有助於幫助瘦身實現目標。

7. 每周只吃一次零食：必須嚴格控制在一定的分量內，所以可以購買單獨包裝的巧克力和霜淇淋，或者將餅乾分裝在單獨的容器裡，以免一口氣吃掉一整包或一整桶。

8. 速食或外食一周最多吃一次。

9. 每餐前喝一杯水，覺得餓的時候也喝一杯。

請把這些健康瘦的祕訣貼在冰箱上，這樣每次去廚房時就能看到它們，也能達到提醒的功效唷！

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