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想抗老、更健康怎麼做?中醫:改掉8個致命壞習慣,遠離老胖醜!

發佈日期:2021/01/20

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想抗老、更健康怎麼做?中醫:改掉8個致命壞習慣,遠離老胖醜!

女性朋友們如果想要變美、變瘦、變健康該怎麼做呢?人氣中醫師陳峙嘉指出,日常生活中有8個致命壞習慣,只要我們改掉這些壞習慣,就能夠遠離老胖醜,離健康的身體越來越近喔!

很多人在身體出現狀況時,都會覺得奇怪,明明生活習慣也沒有什麼改變,為何以前不會怎樣,現在卻感覺不舒服。每次被問到這個問題,我都會回答:「因為你以前十八歲啊,現在呢?」
然後再加送個大白眼!聽起來很像玩笑話,但這也是令人難過的事實,倒不是因為回不去十八歲而感到悲傷,而是會有一種老到身體開始不舒服的惆悵。

為什麼隨著年紀增長,我們的身體容易出現毛病呢?最直接的原因就是歲數大了,元氣日漸衰弱,抵抗力、調適能力也會不如以往,所以年輕力壯時,身體能承受的飲食、生活習慣,於年長之後可能就無法負擔,因此會出現不舒服的症狀。不過,也不要聽我這樣說,以後有任何微恙,就拿年紀當藉口。

通常元氣要消耗到這種地步,都已經到了老年的階段,如果二十∼三十歲就有這種情況發生,大概都是生活中有太多的壞習慣,不斷地摧殘身體,導致超過身體的忍耐極限,就會開始產生症狀。但偏偏現代人的生活習慣有太多的不得已,或是習以為常,每天不斷地重複,底子再強的體質,也不堪如此折磨,這也是為什麼體弱多病的年輕族群越來越多。所以女性朋友們如果想要變美、變瘦、變健康,就一定要改掉這些壞習慣,才能夠離女神越來越近喔!


【壞習慣1:喜歡吃甜食,造成痰濕體質】
★調養對策:曬太陽、運動去痰濕!
總而言之,甜食吃多會讓體內痰濕過重,容易使你變老、變醜、變胖再加上百病叢生,如果這樣講還不怕,你就繼續吃吧。
假使以前不懂事吃太多,造成體內累積不少濕氣,那該怎麼解決呢?最簡單又健康的方法是曬太陽、多運動,快走就是個很好的運動方式。
如果你不運動的理由和吃甜食一樣多的話,那就喝點無糖綠豆薏仁湯或是四神湯。你沒看錯,是綠豆薏仁湯不要加糖,如果真的吃不下去,可以加到飯裡面一起煮,或是加點枸杞、紅棗下去煮,又或是要吃的時候,切點水果一起下去吃,用天然的東西去增加甜味,就會變得很好吃喔。

【壞習慣2:愛吃冰,讓寒氣入侵身體】
★調養對策:祛除寒症,你運動了沒?
中醫認為「寒主收引」,就像人一遇到天氣冷時,就會蜷縮起來不想動一樣。身體感受到寒氣之後,皮脈筋肉會緊縮在一起,經絡氣血的循環也會不好,容易造成關節疼痛、筋骨僵硬、頭痛、呼吸道過敏等現象;在女生身上就會引起經痛、月經血塊、手腳冰冷、臉色蒼白、氣色不好等狀況。
看到這裡你一定會反駁,外國人還不是都喝冰的,他們生完小孩立刻喝冰水也沒在怕,為什麼我們不行?道理其實很簡單,除了先天體質強度上的差異之外,愛喝冷飲又身體健康、身材健美的外國人,他們一定很喜歡曬太陽和運動,這些都是可以排除體內寒氣、濕氣的方法,在還沒有養成運動、曬太陽的習慣之前,最好不要學他們大口大口吃冰,才不會讓寒氣傷害身體。

【壞習慣3:每天都晚睡,加速老胖醜!】
★調養對策:請睡好睡滿七小時
建議儘量在十一點以前就要入睡,如果真的做不到,那最晚一點以前也要睡著。必須睡足七個小時,膽經睡不到,至少肝經循行的時間一定要好好休息。肝為將軍之官,如果將軍累壞了,無法正確指揮身體的氣血運行,健康就容易出大亂子。
而睡眠對於屬陰的女性朋友們更是重要。我們常說女人是水做的,如果陰分充足,看起來就會比較陰柔,不會太過陽剛,皮膚也Q彈水嫩,月經規律。晚上睡覺是補陰、補水的時間,如果長期晚睡或缺乏睡眠,身體的陰分、水分就會相對不足,人看起來偏向陽剛,身體會常常覺得燥熱,皮膚得不到水分滋潤,當然容易長痘痘、細紋、暗沉、斑點。再嚴重一點,還會導致內分泌失調,發胖、月經混亂,甚至影響卵子品質,造成不孕。
不管生活再怎麼忙碌,務必要在一點以前入睡,並睡足七個小時,才不會急速變老、變醜、變胖喔!



【壞習慣4:經常感受壓力大且無法紓解】
★調養對策:深呼吸、放慢步調
不管是走路、騎車、或是開車,在經過路口的時候,看到燈號開始閃爍,準備要轉黃燈、紅燈了,或是倒數的秒數所剩無幾,急性子的你是不是會加足油門或是手刀衝過馬路?
下次不妨深呼吸,放鬆心情停下腳步或是鬆開油門,等下一次綠燈再過去,平常多練習,哪一天又急起來了,就會想到應該要放慢步調。待情緒緩和了,肝氣不致過旺,身體自然就會健康。

【壞習慣5:藉口一大堆,就是不愛運動】
★調養對策:要美要健康,先去運動再說!
現在的社會非常便利,使我們失去很多運動的機會,因此衍生出一大堆疾病、不舒服,像是骨質疏鬆、腰痠背痛、關節退化,或是女生在意的肥胖、體態不勻稱、肌肉鬆垮,骨盆腔肌肉無力,嚴重的還會引起漏尿、子宮脫垂,甚至是性生活的問題。
不少人把運動和減肥劃上等號,好像運動就會變瘦,或是想運動的都是胖子,瘦子不需要。其實真正的健康並不是骨瘦如柴,而是要帶點肌肉的自然線條,很多人瘦到連肌肉都不足,年紀大一點可能會因為缺乏肌肉而容易跌倒,甚至引發其他嚴重的疾病。
除了肌肉、體態之外,更重要的是運動可以帶來好體能。
大家也不用把運動想得太嚴肅,似乎非得上健身房重訓、做TRX,或是去跑馬拉松才叫做運動。最好的方式應該是要融入生活中,找機會多走路,茶餘飯後少追一集戲劇,到外面公園或是學校操場去走個半小時;不想出門的話,在家裡可以做點簡單的拉筋動作,訓練一下核心肌群,或是針對骨盆腔底的肌肉加強訓練,這些對於身體健康都會有很大的幫助。

【壞習慣6:經常憋尿,甚至不敢喝水】
★調養對策:憋尿問題大,注意個人衛生!
夏天五臟屬心、六淫屬火,一到夏天心火特別容易變大,所以女性朋友們要時刻提防泌尿系統發炎的問題。一定得多喝水、少吃甜食、不憋尿,注意個人衛生、注重清潔,多淋浴、少盆浴,充分休息、睡眠要充足,一旦有上面提到的症狀,就要趕快就醫,才不會造成更嚴重的傷害喔!

【壞習慣7:怕水腫不愛喝水】
★調養對策:一日喝水量是體重×30,聽到了沒?
除了上述這四種原因,我們平常到底要怎麼喝水?而量是多少呢?正常來說,成年人一天的喝水量,大約是體重的三十倍,也就是說一個五十公斤的人,一天就要喝一千五百毫升的水分。如果正在減肥,一天就要喝到體重的五十倍,也就是兩千五百毫升。運動前、中、後更要多補充水分,水喝太少,身體會以為遇到旱災了而啟動儲水機制,讓水分儘量保留在體內,所以水喝不夠反而會水腫。
喝的東西有無限制呢?寬鬆一點來說,只要是無糖、不冰的液體都可以;嚴格一點的話,當然是白開水最好,如果是含有咖啡因的茶或是咖啡,就不能算在一天所需的水量裡面。
白天的時候多喝一點,晚上就不要喝太多,小口小口喝就好,以免夜尿影響睡眠。另外,喝水不能豪飲,大概每半小時喝兩百毫升左右就夠了;如果喝太快,一小時喝超過一千毫升,就有可能引起低血鈉症,也就是俗稱的「水中毒」。
假使喝了水之後十分鐘就想尿尿、喝完水還是覺得口渴,或是在大量流失水分之後,建議要連同電解質一起補充,像是運動飲料或是鹽巴水,都是很好的選擇。

【壞習慣8:一直在胡亂減肥,還減不下來】
很多人把減肥當作畢生的志業,乍聽之下好像很有恆心和毅力,但是你有沒有想過一個問題,為什麼減肥會容易復胖,且要一減再減呢?其實答案很簡單,就是亂減肥。當聽到一些新奇的減肥方式,看別人用了有效就跟著用,但是通常都得不到好的結果,靜下心回頭想想,這個過程是不是一再重複上演呢?
我在門診中,也常聽到病人敘述各式各樣、千奇百怪的減肥方式,我把它們簡單分成三大類,如果你也常常在減肥,那也一定用過這些怪招。
1.改變太過極端
這絕對是每個減肥的人必犯的錯誤。想一下,當發現自己突然變胖的時候,你會怎麼做?不外乎是不吃晚餐、不吃白飯,想盡辦法讓自己挨餓,肚子扁了,瘦了幾公斤,就再也瘦不下去,因為節食只是讓腸胃道裡面的東西變少了,再加上營養不足導致脫水,體重才會下降,除非這樣的生活習慣能夠維持一輩子,否則一旦恢復正常飲食,很快就會復胖。而且人是喜歡安穩地活在
舒適圈之中,當飲食習慣突然做了很大的改變,身體就會產生保護機制來相抗衡,把代謝降低下來,反而更不容易變瘦。

2.動靜失衡
現代生活越來越便利,相信你我都一樣,有電梯就不會走樓梯,停車位一定要找最近的,出門買東西再近都要騎車,所以活動量變得越來越少。但是一到假日就去爬山、跑步,突然大量運動,一個禮拜有五天身體是處於安逸狀態的,所有的運動量都集中在假日那一兩天的時間。如同前面所說的,突然極端的改變生活習慣,身體會產生保護機制來對抗改變,反而不容易提升代謝。

3.減肥不敢讓人知道
很多人發現自己變胖之後,就會默默地去跑步、上健身房,或是偷偷來找我減肥。或許是胖了不好意思說,但是大家都看得出來好嗎?所以啊,要減肥應該大方一點說出來,這樣親朋好友們就不會再約你去吃大餐、或享受蛋糕甜點,而且當眾人皆知你在減肥,你就有只許成功不許失敗的壓力,最好再找一個和你一樣需要甩掉贅肉的朋友,有伴一起運動、一起瘦身,彼此互相督促和支持,才更容易成功。