×

讀新聞

荷爾蒙失調讓你變胖、老得快!營養師教你 甩開內分泌失調、穩定荷爾蒙

發佈日期:2021/04/09

3220

荷爾蒙失調讓你變胖、老得快!營養師教你 甩開內分泌失調、穩定荷爾蒙

荷爾蒙是影響我們人體健康非常重要的關鍵,荷爾蒙失調不僅讓你容易變胖,還可能會讓你老得快,甚至是身體產生很多的疾病,這次由Donna營養師-陳怡錞來跟大家聊聊,怎麼樣透過正確的飲食方式,讓我們的荷爾蒙維持平衡!

講到荷爾蒙大家會直接聯想到的,可能是跟生小孩或是維持女生的月經週期有關的性荷爾蒙,但其實我們身體的荷爾蒙不是只有性荷爾蒙,還有分成幾個不同的種類的荷爾蒙。
★三大類荷爾蒙:性荷爾蒙、甲狀腺荷爾蒙、壓力荷爾蒙



荷爾蒙失調會造成哪些問題呢?

現代人生活壓力比較大、飲食常常不均衡,很容易會造成荷爾蒙失調的現象,荷爾蒙失調最常見的症狀:
荷爾蒙失調的症狀:脾氣暴躁、掉頭髮、情緒低落、浮腫、變胖…
女性荷爾蒙失調常見症狀:經痛、月經異常、不孕、多囊性卵巢、婦科癌症
男性荷爾蒙失調常見症狀:鬥志低、不孕、性慾低



想穩定荷爾蒙可以怎麼做呢?

想要維持你的荷爾蒙平衡有以下這5個方法:
★穩定荷爾蒙祕訣1:均衡的飲食
✔攝取均衡的營養素
✔避免過度極端、不均衡的減肥方法

★穩定荷爾蒙祕訣2:吃好油遠離壞油
✔Omega3脂肪酸穩定荷爾蒙、抗發炎
✔油炸、燒烤物會讓荷爾蒙失衡
✔每天煮菜1-2湯匙好油
✔每天吃1-2湯匙堅果
✔每週吃2-3次鯖魚、秋刀魚、鮭魚、鮪魚

★穩定荷爾蒙祕訣3:加強肝臟解毒能力
✔維生素B群、優質的蛋白質、礦物質、植化素…有助肝臟解毒
✔可吃海鮮、魚類、堅果、彩虹顏色蔬果

★穩定荷爾蒙祕訣4:遠離環境荷爾蒙
✔少用塑膠製品
✔使用金屬製品要注意重金屬殘留問題
✔蔬菜水果烹煮前充分清洗減少農藥
✔清潔劑避開壬基酚成分

★穩定荷爾蒙祕訣5:運動紓壓放鬆
✔多運動曬太陽吸收維生素D

最後提醒大家,有一些可能容易導致荷爾蒙失調的一些原因,我們要盡量避免:
●過度減肥、用不均衡飲食法
●攝取過量高脂食物
●攝取過多甜食、精製糖
●攝取過多動物性荷爾蒙食物


最後來做個總結,如果你想要你的荷爾蒙平衡的話,就要做到前面講的五個好的飲食習慣和生活習慣有助於平衡荷爾蒙,另外也要排除後面講的這四個會導致荷爾蒙失調的這些因素,那這樣子就可以讓我們荷爾蒙非常的平衡,荷爾蒙平衡之後就可以讓你比較容易瘦得健康漂亮,而且還可以讓妳年輕貌美喔!



▲陳怡錞(Donna營養師)。

★學經歷:
.輔仁大學營養科學系碩士班畢業
.曾任專業減肥中心營養師
.擔任保健食品公司專業講師(營養師)超過十年
.擁有千場以上的演講經驗
.專精保健食品、預防醫學、個人化營養處方…等領域

★專長:
.健康管理課程講授
.營養講師培訓
.營養保健、精準營養處方
.預防醫學、疾病營養調理
.保健食品研發
.健康減重