你累了嗎？是否也常發生如提神飲料廣告內容的趣事？總是覺得累、有慢性疲勞症狀出現的話，建議平常可吃底下列的8種食物，具有改善疲勞、增加活力的營養效果。

8種天然食材抗疲勞、提升精力

1. 燕麥
含有豐富的水溶性膳食纖維，可穩定血糖，避免起伏過大造成疲勞，還能促進腸道健康，非常推薦給外食族。

2. 黃豆
黃豆裡的色胺酸可以在體內轉換成血清素後，舒緩神經、使人放鬆好入眠，而足夠的睡眠可以讓身體好好休息。

3. 菠菜
若氧氣無法運送到全身利用，就容易感到疲倦，甚至覺得喘、頭暈。食用菠菜可以補鐵，幫助紅血球供氧，搭配維生素C能有更好吸收唷！

4. 堅果
富含Omega3有助釋放褪黑激素，可以減低焦慮、改善睡眠品質，只要晚上睡得好，白天精神自然好。

5. 鷹嘴豆
炎炎夏日總讓人覺得疲累，流汗過多造成的鋅缺乏，可能就是原因之一。豆類中的超級食物鷹嘴豆就是很好的營養來源，含有豐富蛋白質與維生素B1，幫助增強體力。

6. 藍莓
深色莓果裡的花青素，可以強化眼部新陳代謝、緩解疲勞，對常看3C產品的現代人來說大有好處。

7. 牛蒡
牛蒡高纖又營養，含有菊糖可促進礦物質吸收、降低膽固醇，還富含鎂，可以幫助紓解壓力，抗發炎。

8. 豆芽
對吃全素的人而言，除了牛奶之外，豆芽菜也是理想的高鈣食物，足夠的鈣可以抑制焦躁，穩定情緒，進而改善身心疲勞，提升睡眠品質。除了常見的黃、綠豆芽，黑豆芽營養素也更高，鈣含量是綠豆芽的近3倍，蛋白質、膳食纖維及維生素C也是第一名。

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