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3招不怕骨質疏鬆!逆轉骨鬆肌少症這樣做

發佈日期:2023/01/20

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3招不怕骨質疏鬆!逆轉骨鬆肌少症這樣做

你知道嗎?骨折跟骨質疏鬆有關,而骨質疏鬆不單純是骨頭的問題,它有大腦的問題、平衡的問題、肌少症的問題,但我們可以簡單的幾個徵兆來判斷徵兆,以及利用3個飲食原則、做伸展向上運動,來預防或逆轉這個問題。

骨鬆肌少症自我徵兆有2個,量身高、看食慾,
身高-3公分要注意
身高-5~-10公分建議諮詢醫師
✔建議每個月量一次身高

另外,底下這些狀況要注意:
身高-10、食慾變小要注意
瘦的人較難醫治

建議可以做伸展運動: 摸牆面、摸門框、屈膝長跪、小七伏地



骨鬆肌少症在飲食上,要注意什麼?

骨鬆肌少症飲食原則1:限糖
✔糖吃太多…血糖↑胰島素↑肌肉↓
✔造成身體積水、鈉滯留身體
✔建議飲食上,可先斷糖2~3個月


骨鬆肌少症飲食原則2:補鹽
✔限糖後要補一點鹽,可喝自製鹽滷水
★鹽滷水作法:
1. 150g天然礦鹽加入400cc的熱水,攪拌溶解,此為飽和鹽水
2. 用湯匙舀出約6cc飽和鹽水,加200cc的水,此為0.9%生理食鹽水
3. 建議每天可喝2杯



想預防骨鬆肌少症,該怎麼吃?


★預防骨鬆肌少症1:適量補蛋白質
✔蛋白質吃過多會變成糖
✔肉吃過量會胰島素阻抗

★預防骨鬆肌少症飲食2:補充鎂
✔鎂含有K2對骨頭好
✔蔬菜建議吃:綠色蔬菜、有機蔬菜
✔發酵食物建議吃:泡菜、酸菜、納豆

★預防骨鬆肌少症飲食3:不餓不要吃
✔一天可吃2餐即可,不餓不要吃
✔吃農場食物不要吃工廠加工食物



日常生活,有逆轉骨鬆肌少症的方法嗎?

1. 曬太陽,太陽合成維他命D、褪黑激素
2. 建議接地(赤腳踩地),讓湧泉穴接收能量
3. 做抗重力訓練(雙讚頂天動作)

最後,給大家幾個逆轉骨鬆肌少症的建議:
✔要讓手有力可以撐桌子
✔握力:男生不低於26、女生不低於18
✔飲食多吃天然、有機食物
✔用食物取代藥物,用廚房取代藥房