×

讀新聞

怕曬黑又想美白?營養師:美白飲食這樣吃

發佈日期:2023/08/28

1299

怕曬黑又想美白?營養師:美白飲食這樣吃

天氣好熱,怕曬黑又想美白怎麼辦?其實透過飲食,也能讓皮膚變白唷~吃對食物是關鍵!底下由余朱青營養師點名,美白飲食的4個關鍵+2大生活好習慣,趕快這樣吃,打造出發光牛奶肌吧!

余朱青營養師整理了6個想沒白要注意的飲食+生活方式,像是多補充維生素C、攝取足量水份、留意感光食物、少吃含糖及高溫烹調食物、做好防曬、好好睡一覺,趕快筆記下來。



美白飲食+生活好習慣大公開


1. 多補充維生素C
維生素C具抗氧化作用,可清除紫外線及環境造成的自由基、抑制黑色素生成,提亮膚色外同時又可促進膠原蛋白形成,使皮膚光滑、有彈性。
✔️維生素C含量較高的食物:
如芭樂、小番茄、奇異果、柑橘類等水果

2. 攝取足量水份
人體有70%組成都是水,水份也參與體內許多代謝反應,除了日常保養品保濕做足外,攝取足夠水份,可使加速老廢物質代謝,使皮膚光滑又明亮。
✔️建議成人一天至少目前體重量x30倍
(若有大量流汗,則可增加攝取量)

3. 留意感光食物
感光食物容易讓皮膚對光變得更敏感,吃了感光食物再曬到太陽,會使黑色素細胞更活躍,使肌膚變黑或產生色斑。
✔️常見感光食物:
刺鼻氣味的九層塔、香菜、芹菜、韭菜等蔬菜;黃橘色的芒果、鳳梨、木瓜、檸檬等水果。
※以上這些食材營養價值高,建議適量、且於晚間食用,或食用完後避免長時間曝曬,皆可減少變黑的機會喔!

4. 少吃含糖及高溫烹調食物
吃甜食、喝含糖飲料;亦或者是高溫油炸、碳烤等烹調方式,容易產生「糖化終產物」,破壞膠原蛋白,使肌膚暗沉蠟黃、鬆弛無彈性。

5. 做好防曬
不論是透過撐傘、穿長袖、長褲,或者擦防曬乳等方式,建議每隔3-4小時,可補擦一次;只要能做好防曬,就可減少曬黑、曬傷機率。

6. 好好睡一覺
熬夜或睡眠品質差、睡得時間太少,都會使得代謝紊亂、導致內分泌失調,進而使皮膚乾燥及老化。所以,「美容覺」很重要喔!

想美白吃這些就對了!快分享這些美白飲食給你想變白的朋友,一起養成發光牛奶肌