大家好，我是許瑞云醫師、我是鄭先安醫師，今天我們要跟大家分享的是 ，如何幫助大家把血壓降下來、不藥而癒，趕快看下去吧！

高血壓是不是不能吃鹽？

我們平常看到的精鹽是氯化鈉，高血壓這個東西它對鈉的反應，尤其是鈉不平衡的時候它反應特別強，所以我們人體的血液就像海一樣，跟海的成分其實有很多雷同之處，所以說我們需要吃的，是一種可以讓我們身體比較平衡的鹽。
★高血壓建議吃海鹽、岩鹽

為什麼飲食很清淡，還會高血壓？

的確很多人飲食覺得自己很清淡了，就是我少油、少鹽，但是他血壓還是很高，原因還是很多有些人他就是一有壓力，就拼命的狂塞甜食，所以說雖然少油少鹽，但是他甜點吃很多食物吃的過量了，也胖胖的又不愛動，這個當然血壓也會跟著上升，所以不是清淡我們就會比較好，那當然他如果你沒有去處理他背後的壓力，或者他的情緒壓力一樣的，他血壓也一樣會升高。
★高血壓常見原因
✔身心壓力
✔長期失眠
✔體重過重

想降血壓，飲食該怎麼吃？

壓力大 → 身體各處緊繃 = 長期累積造成健康問題!!
★降血壓這樣吃
●注意鈉攝取：×精製鹽、×味精、×提鮮加工品
●多吃深綠色蔬菜：有維他命C、多酚
●攝取優質植物蛋白：豆腐、黑豆、天貝、堅果、酪梨、雞蛋
●少吃精製澱粉&精製糖：少吃白米、白麵、蛋糕、甜點
●少吃紅肉、食品添加物：會造成身體負擔

有什麼小技巧，可以自然降血壓？

★降血壓小技巧
STEP1：雙手放大腿，觀想自己與大地連結
STEP2：深呼吸，雙手併攏往上打開
STEP3：吐氣，雙手慢慢放下，整個人放鬆
STEP4：重覆吸氣、吐氣動作

最後，建議大家：
✔選擇對身體少負擔的食物
✔少加工、少人工化學合成食物
✔學習讓身體放鬆的技巧
✔控制好BMI、維持正常體重

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