你有掉髮的困擾嗎？甚至你的頭髮，是不是覺得不會烏黑亮麗？底下就來跟你分享如何預防掉髮，以及如何讓你持有健康的髮色。

為什麼頭髮會一直掉？

我們先來釐清頭髮的生長週期為：生長期→衰退期→休止期。

第一個生長期就是它會不斷的生長，再來進入衰退穩定的時候，接著休止期開始會掉落，正常的毛囊週期會不斷的循環在走。所以要怎麼看你一天的掉髮量呢？平均落髮一天會大概50到150根，可是我們不可能去細算，所以洗澡的時候，可以看你排水孔的髮量，如果都平均就不用太擔心，但是如果有不斷的增加你就要小心。

★掉髮常見問題
●壓力太大
●高油高糖飲食
●胰島素阻抗
●產後掉髮

女生是不是就不會雄性禿？

其實女生也會有雄性禿，尤其常常人家看到的頭髮，這上面的分隔線很寬，或者是有禿頭。根據統計，亞洲的女性有6%會有雄性禿的困擾，人體當中的雄性荷爾蒙女生也是有的，但是在特殊時期，例如像更年期停經，或是有服用荷爾蒙的藥物就會明顯。

一直掉頭髮，是吃錯什麼食物了嗎？

其實掉髮的原因剛剛提到有很多種，是很複雜的原因，最常見的就是底下幾個。

★NG飲食行為讓你掉髮
1. 節食快速減重
2. 高油高糖飲食
3. 蛋白質攝取不足

預防掉髮，該補充哪些營養、吃什麼好食物？

★預防掉髮營養素
1. 優質蛋白質：每公斤體重 × 1.2公克 毛豆、豆腐、海鮮、魚肉
2. 礦物質鋅：鮮蚵、蔬菜、堅果
3. 含鐵食物：深綠色蔬菜、豬肝、牛肉
4. 維生素c：多蔬少果，幫助膠原蛋白合成

★保養頭髮好食物
1. 黑色食物氣血豐沛：黑芝麻、木耳、海帶
2. 蛋白質讓髮絲強韌：毛豆、豆腐、豆干、牛奶
3. 多蔬少果髮根穩定：菠菜、綠花椰菜、柑橘類、芭樂、奇異果

最後總結一下，防掉髮的關鍵：
✔外在護理：
●洗頭洗2次，先洗污漬、再深層清潔
●洗頭水溫不要太高

✔內在食補：
●足夠優質蛋白質
●深綠色蔬菜
●增加維生素

✔優質睡眠：
●睡得好毛囊健康不萎縮

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