讀新聞1招吃對瘦20公斤！逆轉高血脂、脂肪肝、高膽固醇
發佈日期：2024/03/21
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魏士航醫師是前肥胖症患者，曾經胖到90公斤，至今靠著正確飲食減了20公斤，維持在標準體重。想要瘦身成功嗎？關鍵就是管好你的荷爾蒙，才能不復胖又瘦得健康。那該怎麼做呢？這次他分享成功瘦身20公斤的健康飲食法，就是用168斷食+211餐盤，並告訴你3大飲食注意事項、5大幫助瘦身好食物，想成功減重這樣吃就對了！
我是前肥胖症患者，曾經體重也高達九十幾公斤，也被肥胖這個問題纏身過，後來我經過飲食的調整減掉二十幾公斤，目前體重順利維持在67 68左右，那今天就要來跟大家分享怎麼透過飲食，來達到一個健康減重的一個效果。
瘦不下來，是不是因為易胖體質？
肥胖跟荷爾蒙失調比較有關係!!
●胰島素過量分泌：脂肪↑ 體重↑
●皮質醇分泌過多：腹部脂肪↑
●甲狀腺素失調：代謝↓ 脂肪↑
●性荷爾蒙失調：下半身脂肪↑
●雄性素失調：體重↑ 肌肉↓
醫生是用什麼方法，瘦下20公斤？
211餐盤控制碳水量，搭配168斷食來瘦身成功，透過這個餐盤可以把碳水攝取量可以控制的很恰當，同時也確保了我其他營養素的攝取，這個時候我就可以放心的把我的電子秤、計算機把它丟一邊。
我大概早上起來10點11點吃第一餐，那上班的過程中大概5到6點吃第二餐，然後其他時間我就不再額外去進食。
想要減肥成功，168斷食+211餐盤要怎麼吃？
211餐盤+168斷食這樣吃
●早餐(第一餐)10：00：糙米飯/地瓜 + 燙青菜 + 涮肉片
●午餐(第二餐)17：00：自助餐原則搭配211餐盤
✔吃原型食物：減少胰島素波動
✔正餐要吃飽：才能執行斷食
✔不吃小零食：會影響胰島素波動
想瘦身成功，推薦吃什麼食物？
幫助瘦身好食物
1. 鈣質：調節飽食感、不易餓，推薦吃：豆腐、小魚乾
2. 維他命B：讓碳水、蛋白質有效利用，防止脂肪堆積，推薦吃：原型食物、全穀、綠葉蔬菜、蛋
3. 維生素D：影響鈣質吸收、抗發炎，推薦吃：香菇、魚類
4. 鎂：放鬆、紓壓，推薦吃：堅果、綠葉蔬菜、香蕉
5. 鋅：調控食慾、平衡胰島素，推薦吃：牛肉、雞肉、干貝、杏仁
