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多囊肥胖不孕如何解?女中醫:這碗湯 健脾袪濕助代謝

發佈日期:2019/04/28

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多囊肥胖不孕如何解?女中醫:這碗湯 健脾袪濕助代謝

多囊性卵巢症候群的患者,除了不易受孕,往往會伴隨體重增加、易長痘痘以及代謝異常等問題,雖然有卵子,但卵子品質不佳、排卵不規則,這些都是難孕原因。陳曉萱中醫師認為,可採用健脾袪濕、助代謝的食療方法,並選擇自然純淨的飲食來改善。

患有多囊性卵巢症候群的姐妹們,建議擇食的大方向為益氣、補腎、袪痰濕、平穩血糖、提升代謝為主,並採用自然純淨的飲食、規律的運動與作息,都是改善的好方法。

★飲食上建議:
1. 減少奶製品和糖分,少碰紅肉:
剔除飲食中含糖及含奶的食品,如鮮奶、乳酪、蛋糕、麵包、甜點、餅乾及紅肉等,有助平穩血糖、降低體重,能有效恢復荷爾蒙分泌狀況和正常排卵。

2. 以全穀取代精製米、麵粉製品:
可選擇藜麥、糙米等全穀類,能提供適量的葡萄糖使甲狀腺機能和腦下垂體健康運作,含有豐富的抗氧化成分有益卵子健康,比起精製米、麥,更有助於多囊性卵巢患者的代謝和血糖穩定。若想要使血糖穩定,用餐時先吃蛋白質,接著才吃菜和主食。



7大好孕祕訣!改善多囊肥胖這樣做

1. 多運動,不要怕曬太陽
運動可提高身體代謝、促進血液循環,提高血液中的含氧量,將氧氣和營養更有效運送到身體各部位,也能提升卵巢機能,有益卵巢保養。尤其是體脂率超過28%、BMI超過24的人,除了飲食戒糖,務必堅持有恆而規律的運動,當體脂率和BMI下降,孕氣也會跟著提升。若是過度減肥可能導致停經,使卵巢缺乏優質血液供應,一樣有可能造成懷孕不順,因此若想減重提升好孕,運動、飲食和體重三者都要均衡。

此外,持續的運動可以讓身體維持分泌生長激素,但是對於卵巢的保養是有幫助的。成人不再需要生長激素來幫助長高,但是女性的青春保養仍得仰賴生長激素作為重要養分,有運動習慣和沒有運動習慣的人,十年後一定看得出不同。另外,照射太陽可產生的維生素D,不但有助卵巢機能活躍,也可促進卵子的發育及成熟。因此適當地曬太陽,也對卵子發育有幫助。

2. 向甜食說No!
甜食內都摻了許多精製糖,往往一條蛋糕或一袋餅乾就要使用將近50到100公克的糖,更別提鮮奶油、糖粉、糖漿等甜點裝飾也藏著看不到的糖,為了消化過多的糖分,將使脾運作負擔增加。脾胃是我們的消化工廠,負責將營養精華帶給人體,補充後天之氣,過多的糖分導致脾虛,無法完善消化、提供足夠的營養及氣來滋養精卵。甜食過多也會使體脂肪上升,過高的體脂肪又是造成精卵狀況不佳的原因,更加重精卵的健康問題。因此想求好孕,期間攝取的糖分只能來自三餐和水果,不要額外攝取糖分,尤其是精緻或加工的糖,擺脫糖的負擔才能有健康的卵子。



3. 多喝水
代謝環境中的重金屬汙染每天至少補充2000毫升的水分,讓充足的水分加強身體代謝,協助血液循環。

4. 攝取優質蛋白質
蛋白質是卵子的重要組合元素,足夠的蛋白質才能幫助卵子發育,促使荷爾蒙平衡,讓生殖機能正常運作。每一種蛋白質皆是由不同的胺基酸組成,各自擔負不可取代的健康任務,最好能在各餐中均勻攝取。在蛋白質選擇上,紅肉因含有較多容易導致血管栓塞的飽和脂肪,不宜多吃,日常餐飲可以植物蛋白質和各種魚、貝、蝦、蟹、雞肉為主,提供身體多元而豐富的蛋白質胺基酸,養出健康漂亮的卵子。此外,對於代謝不佳或是卵巢功能不好的人,維持血糖穩定很重要,因此建議三餐飲食可以先吃蛋白質,再吃菜和飯,盡可能自己烹調,這些都有助於代謝及體重的控制。

5. 食用新鮮的蔬菜、水果
現代人由於吃下太多高糖、高脂肪、含人工添加物的食物,加上缺乏運動,許多人都有濕邪生痰、血瘀、循環不良等不利受孕的體質。新鮮未加工的蔬果含有大量有益助孕的維生素C等營養素及抗氧化成分,可協助身體代謝修復,而且蔬果的膳食纖維有益腸道健康,利於清除排出體內廢物,是排脂及排毒的好食物。蔬菜、水果食用前以大量清水沖洗,能去皮的盡量去皮,減少農藥殘留。

6. 發炎食物不要碰
不要吃香酥脆高溫烘焙烤炸等會使體內產生自由基的發炎食物,影響精卵的品質。從中醫的角度來看,這類刺激性的食物會讓人上火,消耗維持健康所需的正氣。正氣本是推動血、津液、營養運行全身,如果轉去滅火,便會造成氣虛、氣不足,當然身體製造出來的精卵品質就會下降。

7. 睡眠充足,不熬夜
人體荷爾蒙的變化是動態的,會隨著作息、食物、環境、情緒而改變。就中醫來說,晚上九到十一點氣血走三焦經,三焦經是掌管人體內分泌很重要的經脈,這個時候適宜泡澡、泡腳、練習腹式呼吸,進行一些放鬆心情的活動,以提升睡眠的品質。睡眠不足或熬夜都會影響荷爾蒙分泌,使荷爾蒙錯亂,影響受孕。若想要擁有好孕體質,晚間最好十一點前就寢。



女中醫特製食療!改善多囊這樣吃

底下特製2道多囊性卵巢症候群調理簡易食譜,不僅清爽還能健脾益氣、有助於血糖的代謝,是去痰濕的好料理。



【食譜1:小魚苦瓜雞湯】
苦瓜有助血糖代謝,適合多囊性卵巢患者調理。

★材料:
小魚乾…1大匙
苦瓜…半條
帶骨雞塊…約500g
薑片…適量

★作法:
1. 雞塊以滾水汆燙去血水後撈起,冷水沖去雜質;苦瓜去瓢,切成1公分厚片;小魚乾稍微沖洗。
2. 重起一鍋,放入苦瓜、小魚乾、雞塊、薑片及淹過食材的水量,以中小火同煮到苦瓜熟軟即完成。



【食譜2:參耆淮山雞湯】
黃耆補氣提高代謝、山藥有助血糖代謝,適合多囊性卵巢患者調理。

★材料:
黨參…3錢
黃耆…5錢
淮山…3錢
去皮生薑…數片
雞腿…1支

★作法:
1. 雞腿切塊,以滾水汆燙後撈起,冷水沖去雜質。
2. 藥材和雞腿、薑片入鍋,加1000ml的水滾煮後,轉小火續煮40分鐘即完成。


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