很多女生以為遇到經期不適時，可以盡情吃高熱量的甜點或巧克力，其實這是錯誤觀念！經期吃這些仍然會發胖，那麼到底該吃什麼呢？底下就告訴各位經期前、中、後，這3階段適合補充的營養素、飲食調養建議與食物搭配，讓妳放心迎接每月的「好朋友」！

【經期前】少吃高油、精製糖食物，多補充富含色胺酸、鈣質的食物

生理期來之前，由於黃體素上升，腸胃道的蠕動可能會減慢，而容易有腹部腫脹、甚至便祕的狀況。在飲食上可以選擇清淡、少油膩的食物，就可降低消化不良的可能。除此之外，油脂與碳水化合物的種類也很重要，因為當飲食中的W6：W3脂肪酸的比例失衡，或者是過多的精製糖與醣，身體頃向走向發炎反應。女人最討厭的經痛狀況，也正是體內的前列腺素濃度過高所導致的紅腫熱發炎現象呢。

沒來由的感到煩躁時，則建議可以多補充「富含色胺酸」的食物，例如：堅果、香蕉、熱牛奶、黑巧克力，能讓人感到安定和放鬆。此外，足量的鈣質攝取，也有助於肌肉的放鬆，平時若有缺鈣的女性，也可以多吃一些高鈣的食物如牛奶、板豆腐、小魚乾來補充營養。

【經期中】生理期間，可選擇溫熱的食物，避免刺激性食物

生理期間，子宮會收縮排出經血，若再加上經痛、肌肉痙巒時，則會建議選擇溫熱的食物來舒緩緊繃的肌肉與情緒。平時愛喝的嗜好性飲品，像是茶、咖啡、可樂等等，含有咖啡因的飲料會增加焦慮、不安的情緒，這時候就可以改喝大麥茶、薄荷茶，來放鬆自己。

生理期間也建議多吃低脂肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，隨時補充流失的營養素及礦物質。兩餐之間若肚子餓了，也不建議大啖甜食，而是選擇天然的水果，像是一個橘子或一根香蕉當點心，不僅可以穩定血糖與情緒，也比較不會發胖。

【經期後】多吃維生素Ｂ群、鈣質、鐵質補血食物

生理期終於結束了，為減緩下一次可能會有的不適症狀，平時應好好調養身體，若經血量多或貧血的女性，則可多吃富含維生素B群、鐵質及鈣質的食物，像是熱熱的紅豆湯就很棒，有助補血、消水腫，非常適合女性食用，不過要避免加入過多糖或湯圓等配料，熱量才不會太高。除了紅豆之外，黑豆同樣含有鐵質與異黃酮，適量加點黑糖熬煮，當點心吃營養又享受！

至於容易口乾舌燥、失眠、頭痛的人，平日應少吃辛辣、高油、高糖的食物，攝取充足的水份加上多吃含有維生素B群、鐵質及鈣質的食物補血，如魚類、瘦肉、蛋黃、豬肝、牛肉、莓果類、牛奶、菠菜等。這樣一來，不但可以減緩「好朋友」帶來的不適症狀，氣色、體質也變好了！

平時按照這樣的飲食原則執行，把體質調整好，就能讓「好朋友」乖乖聽話、順順地來！子宮是女人最重要的器官之一，養好它氣色自然跟著好，女人就是要多愛自己一點呀～

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