×

讀新聞

大腦也會慢性發炎!劉博仁醫師教你遠離失智症、大腦退化「健腦飲食法」

發佈日期:2022/03/18

1246

大腦也會慢性發炎!劉博仁醫師教你遠離失智症、大腦退化「健腦飲食法」

有許多疾病會讓大腦退化,包括憂鬱、認知功能障礙、失智,甚至小朋友過動、注意力不集中,其實這些都跟大腦發炎是有關係,這次我們邀請到劉博仁醫師來跟大家談談,怎麼去養護保護自己的大腦。

大腦的養護非常重要,很多的問題都會提早告訴你大腦出狀況,不管是憂鬱症或者是失智認知功能失調、大腦退化,其實都是跟腦子慢性發炎有關係

這個發炎就像一把火,全身會燒,但是這個火也會燒到腦子,很多人不知道很多的大腦退化就是從腦部的發炎開始。

★大腦退化的徵兆:
記憶力變差
情緒變躁鬱

★大腦退化的原因:
1. 大腦發炎
2. 大腦中毒
3. 自由基過高
4. 外傷感染
5. 病毒感染
6. 荷爾蒙問題
7. 壓力太大
8. 失眠



讓大腦發炎的壞習慣有哪些?


★讓大腦退化的壞習慣1:熬夜
熬夜造成褪黑激素、生長激素分泌異常

★讓大腦退化的壞習慣2:久坐
久坐1小時血液循環變差、累積大量自由基

★讓大腦退化的壞習慣3:吃錯食物
吃太油、太甜、太少蔬菜…讓腸道菌相不平衡



該怎麼吃才能活化大腦?

其實有的時候你不用看醫生,只要把這個吃的問題做到,你的大腦就常常會非常清醒。
★活化大腦飲食法1:喝好水
喝水讓腦脊髓液在晚上睡眠時可清洗大腦

★活化大腦飲食法2:吃十字花科、深綠蔬菜
十字花科、深綠色蔬菜富含纖維:高麗菜、花椰菜、甘藍菜
✔護腸道增加好菌 ✔幫助排毒

★活化大腦飲食法3:吃中小型魚
鮭魚、鯖魚富含Omega3脂肪酸可抗發炎
吃素者可吃亞麻仁籽油、紫蘇油

★活化大腦飲食法4:補充蛋白質
吃優質蛋白質食物:雞蛋、豆腐、毛豆、豆干、魚肉、雞肉

★活化大腦飲食法5:吃莓果類
水果吃莓果類…富含花青素可保養腦部

★活化大腦飲食法6:適量咖啡與茶
適量喝咖啡、茶、黑巧克力…多酚、兒茶素、綠原酸有益腦部健康


我覺得一個人要對自己的身體負責,之前有一位九十歲阿嬤來給我看的時候,阿嬤很健康,他只講說醫生只能幫我治療一半,有一半的問題要自己解決,所以我們講了這麼多,如果你看完了,你還沒去思考一下,我講了這麼多壞習慣如果你沒有改掉,一直想尋訪很多仙丹去改變大腦是很難的事情,所以要落實好健腦飲食+護腦好習慣。

★健腦飲食+護腦好習慣
✔規律運動
✔不熬夜
✔正念紓壓
✔少加工、甜食、高油脂食物
✔多蔬少果