根據統計，現在很多的長者，大約五個人裡面　就有一個人會有肌少症。飲食+運動+良好作息=預防肌少症

★肌肉流失徵兆
走路越來越緩慢
坐椅子起不來
上廁所需扶手

★肌力不足會怎樣？
1.提不起重物
2.容易閃到腰

為什麼我吃很多肉了，還是肌少症？

肉其實就是蛋白質，那為什麽很多人吃了很多的肉，卻沒有長出肌肉來？第一個可能就是你的運動量不夠，可能覺得我好像有運動了，但是都是在做一些有氧運動，也就是消耗肌肉的這種運動，比如說是跑步慢跑，如果你改成快跑，我們可能就會增肌，但是你可能只是散步或者是慢跑的話，這樣子運動量是不夠的，所以你吃進去的蛋白質，不會轉變成肌肉。
✔運動量不足
✔吃錯肉類　　

斷食會掉肌肉、肌少症嗎？

168斷食有吃對的話，可獲取基本營養素、熱量充足，不會造成肌肉流失。但要記得搭配重量訓練，這樣才能給身體長肌肉訊號。

★低脂蛋白質
✔豆類
✔海鮮、魚類
✔去皮白肉類　
優質蛋白質+充足醣類+重量訓練 = 增加肌肉

蛋白質吃過量，會傷腎嗎？

正常人吃蛋白質不會傷腎，但腎臟病患、慢性病患吃蛋白質要注意。

★慢性病蛋白質攝取量
✔每日不超過一公斤一克（例：45KG的人不吃超過45g蛋白質）
✔調整蛋白質飲食前先諮詢醫師

若是想飲用蛋白質飲品的人，建議是以下4類型族群：
●長者牙口不好、肉類難咀嚼
●生病、懷孕，需要能量
●強力重量訓練後、吸收快
●不想備餐、烹調

想增肌抗老，推薦家中常備哪些好食材？

如果想要在家裡常備一些增肌的食材，比較優質的蛋白質都是蠻好的來源，像現在大賣場都有，很方便還一包一包的。
★家中常備優質蛋白質
●肉類：雞胸肉、海鮮、鮭魚
●飲品：豆漿、牛奶
●其他：雞蛋、豆腐

★簡易增肌早餐這樣吃
●蛋白質：水煮蛋
●碳水：地瓜 or全麥麵包
●蔬菜：燙蔬菜
●水果：蘋果or橘子or柳丁
※運動後可喝豆漿、鮮奶

最後提醒大家，要小心減肥吃錯，越減越老，建議大家這樣吃：
✔餐餐飲食均衡
✔有菜有肉有纖維質
✔多喝水

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